經(jīng)研討標(biāo)明，人年過(guò)25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上作業(yè)后的運(yùn)動(dòng)量顯著削減，外交應(yīng)付卻暴增，多吃少動(dòng)，便是肥壯的元兇巨惡。特別是男生，在外作業(yè)應(yīng)付多，該怎么呢?從日子和作業(yè)做起!

　　一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個(gè)橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜攝取量足夠。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣十分欠好的應(yīng)付陋俗，現(xiàn)代上班族要打破傳統(tǒng)，改動(dòng)這項(xiàng)損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二：改動(dòng)作業(yè)習(xí)性

　　已然無(wú)法準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動(dòng)身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每作業(yè)30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體堅(jiān)持活動(dòng)，就能損耗熱量，主張男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。