一、束角式

　　翻開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平緩心情。

　　1.坐下。雙腳曲折，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手抓住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.漸漸深呼吸3次，靠腰部力氣起來(lái)。

　　二、背部擴(kuò)展式

　　擴(kuò)展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)兀蟊硾_墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下折腰，當(dāng)腹肌參加到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋能夠略微曲折。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充沛舒展時(shí)，漸漸伸直腿，胸部向大腿接近。

　　4.逗留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)一分鐘，然后漸漸站立起來(lái)。

　　三、牛面式

　　可使脊椎筆挺，改進(jìn)四肢、肩部生硬的狀況，緩和坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此刻右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左面臀部下方)

　　3.留意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一同。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后曲折，漸漸扣住左手。

　　5.眼睛凝視前方一點(diǎn)，天然呼吸，保持5秒鐘。

　　6.放松，恢復(fù)。左右換邊再做一次。