?

　　40歲要留意好運(yùn)動(dòng)。那么，詳細(xì)來講，40歲男人的運(yùn)動(dòng)有什么須要留意?40歲才瘦身也不遲!

　　40歲才瘦身也并不遲，關(guān)鍵在于你能夠堅(jiān)持!

　　能夠測驗(yàn)一下長距離步行、自行車、游水等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在心率為120—130次/分。每次30—45分鐘，每周3—4次。訓(xùn)練辦法：

　　1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動(dòng)。

　　2 慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(gè)平捧首或不捧首均可;俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4 以上全部內(nèi)容訓(xùn)練45分鐘，共損耗熱量1255千焦耳300千卡。

　　留意事項(xiàng)：

　　1 訓(xùn)練時(shí)輕松或過于費(fèi)勁，可稍調(diào)理內(nèi)容和次數(shù)。

　　2 以訓(xùn)練后第二天不感到疲憊為宜，可每周適宜添加運(yùn)動(dòng)量。

　　3 酷寒、盛暑或身體不舒服時(shí)，應(yīng)中止訓(xùn)練，不行胡來。