由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)付，男人簡略呈現(xiàn)“將軍肚”。雖然現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，可是功敗垂成的，練不出作用的，特別是中年男人更是如此，那么中年男人應(yīng)該怎樣對立將軍肚呢?

　　四十歲以上做運動需防護(hù)

　　40歲以上的男人，關(guān)于這個年齡段的男人，除非是老運發(fā)動，不然一開端練習(xí)必定要輕，尤其是體重超支的人由于關(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要留意運動的強(qiáng)度。由于這時骨骼現(xiàn)已徹底中止增加，并且骨骼中的鈣會漸漸削減，因而在健身中必定要留意對膝、踝等部位的維護(hù)。　一開端不須要跑步，能夠挑選功率自行車、橢圓機(jī)等器械操練，能夠維護(hù)膝關(guān)節(jié)，并且這些運動也是有氧運動。

　　一起，這個年齡段的男人皮膚和肌肉都開端退化，因而應(yīng)該削減很多的器械練習(xí)，以有氧運動為主，容易練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以習(xí)慣為主，了解正規(guī)的器械姿態(tài)，然后再按部就班，而不應(yīng)以到達(dá)某種意圖為主，急速冒進(jìn)。

　　健身需合理飲食合作

　　健身也須要合理的飲食，只留意健身而不留意飲食是不能確保作用的，健身和歇息應(yīng)該充沛結(jié)合起來，這樣才干確保身體健康。在練習(xí)完結(jié)后必定要留意歇息和放松。很多人不留意放松，練習(xí)一完結(jié)就沖涼、吃飯或許睡覺，這些都對身體有必定的不良影響。健死后必定要留意放松，能夠做一下按摩或洗桑拿，這樣能夠使疲憊的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體疲倦和關(guān)節(jié)痛苦。1周內(nèi)能夠練習(xí)6天然后歇息1天。

　　一起，須要留意的是不要把練習(xí)放在晚上10點之后，由于科學(xué)證明，人的黃金睡覺時刻是22點到第二天兩點，把練習(xí)放在晚上10點之后引起神經(jīng)振奮會影響睡覺和第二天的精神狀態(tài)。