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　　人到中年也別忙得疏忽了自己的健康。雖然偶然去健身房，可是往往功敗垂成，練不出作用。日漸發(fā)福可不是男人們樂意看到的成果，怎么讓“將軍肚”消失，堅(jiān)持健康健壯的身體是許多男人們最頭痛的事。究竟40歲的男人該怎樣練習(xí)身體，而且留意哪些問題呢?

　　從30歲開端，人體各項(xiàng)生理機(jī)能漸漸開端闌珊，人體根底推陳出新率過了30歲今后，每年均勻下降1%-2%。例如一個(gè)本來(lái)推陳出新率2800大卡的男性，過了35歲后，其推陳出新率大約削減140-280卡路里。假如他堅(jiān)持相同的活動(dòng)量，每天大約須要少吃半碗飯，才干堅(jiān)持本來(lái)的體重。假如食量不變，他的體重可能會(huì)添加6至13公斤左右。這也便是為什么簡(jiǎn)單呈現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　具有個(gè)人練習(xí)處方，它是針對(duì)個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程表，上班的男人能夠使用歇息時(shí)間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完結(jié)2個(gè)小時(shí)的練習(xí)課程，一周堅(jiān)持2-3次的練習(xí)便可，假如條件答應(yīng)，引薦隔天練習(xí)一次，一般三個(gè)月后就有顯著作用。

　　1、熱身

　　首要以跑步的方法為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道咱們行將進(jìn)行一連串練習(xí)。所以熱身運(yùn)動(dòng)不該太劇烈，應(yīng)堅(jiān)持必定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與伙伴對(duì)話最為抱負(fù)。到達(dá)喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入預(yù)備狀況的作用，繼續(xù)15分鐘左右。

　　2、力氣練習(xí)

　　依據(jù)個(gè)人狀況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力氣添加。首要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　　3、 柔韌性練習(xí)

　　首要經(jīng)過拉伸練習(xí)完結(jié)，特別重視腿、腰部的拉伸，協(xié)助削減 脂肪。 腹部練習(xí)：仰臥起坐和下背擴(kuò)展 使用仰臥起坐練習(xí)前腹部肌肉，添加軀干力氣，確保穩(wěn)定性;使用下背擴(kuò)展練習(xí)后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4、運(yùn)動(dòng)休整

　　忽然中止運(yùn)動(dòng)會(huì)形成心臟負(fù)荷過大，因而在練習(xí)完結(jié)后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適宜拉伸。

　　要知道堅(jiān)持練習(xí)才收效，健身作用怎么徹底取決于練習(xí)者的意志，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月就有顯著成效，可是中止練習(xí)簡(jiǎn)單反彈，因而教練主張我們養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方法，活到老到到老。