只要損耗身體里的剩余熱量，才干到達塑身、瘦身的意圖，三位美國健身運動專家，供給了4個健身小技巧，盡管有點“偷閑”，可是作用卻事半功倍。

　　有氧運動張弛有致

　　假如在半小時有氧運動中把握好強弱節(jié)奏，那么你能夠到達事半功倍的作用。即在高強度運動的間隔中參加陡峭的康復(fù)時刻。相同是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多損耗一倍的熱量。

　　美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強度的運動，你很快就會精疲力竭，可是間歇的歇息、康復(fù)能夠協(xié)助你保持住這種高強度的水平。

　　騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強運動的強度。開始時，能夠先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與康復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共訓(xùn)練30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育司理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動能夠協(xié)助你多焚燒20%的熱量。

　　拆分運動時刻

　　于瑟夫還主張健身者，將往常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你曾經(jīng)習慣于每天跑5公里，那么能夠拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當訓(xùn)練時刻縮短之后，你能夠試著加大強度，這樣就能夠在相同的間隔中添加熱量的損耗。”

　　讓手臂天然搖擺

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂天然搖擺，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多焚燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了扣頭。”