運動處方便是針對個人身體狀況和須要而制定的一種科學的定量化的周期性訓(xùn)練打算，是一種個體化的科學訓(xùn)練的運動程序，用來輔導(dǎo)人們經(jīng)過運動改進體質(zhì)，促進健康。

　　運動處方四要素：

　?。?）合理的運動強度。即運動的劇烈程度應(yīng)有多大，是指單位時刻內(nèi)的運動判別適合運動強度的簡便易行辦法是在訓(xùn)練中心率應(yīng)到達“適合心率”規(guī)模，并堅持20 mm以上。這兒的適合心率是指訓(xùn)練身體時適合的心率。

　　確認運動的適合心串的辦法如下。

　　年紀在35歲以下，身體健康，但沒有運動習氣，開端進行訓(xùn)練時或盡管常常堅持必定活動，但年紀較大，有或無緩慢病史（非心血管體系疾?。┱撸\用170一年紀計算。例如：年紀20歲，則運動的適合心率應(yīng)確認在150次/min,用適合心率減去20,則為訓(xùn)練規(guī)模的下限，故訓(xùn)練時心率的規(guī)模應(yīng)是130一150次/min.

　　身體健康，常常參與體育訓(xùn)練，年紀在35歲以下，或年紀較大，但身體健康，體系地進行強度較大的體育訓(xùn)練，也可考慮運用180一年紀計算。

　　還可按體質(zhì)強、中、弱三組選用凈增心卒估算法操控運動強度。

　　體質(zhì)強組：運動后心率一安靜時心串60次/min.

　　體質(zhì)中組：運動后心率一安靜時心率40次/min.

　　體質(zhì)弱組：運動后心率一安靜時心率20次/min.

　?。?）合理的運動時刻。即每次運動應(yīng)繼續(xù)多長時刻。以健身為意圖的運動，中老年人應(yīng)挑選強度小而時刻長的辦法運動。而對育少年來說，時刻短、強度大的辦法，則作用更好。從運動生理來說，5min是全身耐力運動所需的最短時刻，是堅持正常工作人的最大眼度時刻，每次進行20一60 min的耐力性運動是比較適合的。因而，包含準備活動及收拾活動在內(nèi)，每次運動至少須要30 min左右。

　?。?）合理的運動頻率。即一星期緞煉幾天。每周訓(xùn)練3-4次是最適合的頻率。

　　每周至少不能少于2次。兩次運動的距離不宜超越3d.

　　（4）合理的運動項目。即挑選什么運動項目最合適。有氧代謝運動項BfB多，應(yīng)根據(jù)自己的喜好和條件挑選。專家引薦以下項目：步行、慢跑、走跑替換、游水、騎自行車、跳繩、爬樓梯、乒乓球、羽毛球、太極拳、跳舞、體操以及室內(nèi)功率白行車、步行車等。