在健身房，常可見(jiàn)到咱們騎車(chē)的辦法不盡相同。有人習(xí)氣漸漸騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)刻;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就消聲匿跡了;還有人喜愛(ài)忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的訓(xùn)練作用有何不同?哪種辦法最科學(xué)有用呢?

　　長(zhǎng)期的慢速騎行

　　心率一般不超越最大心率的65%。繼續(xù)20分鐘以上，會(huì)“焚燒”更多的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，因而，比較合適以減脂為意圖的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率到達(dá)最大心率的85%以上。此刻機(jī)體首要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的辦法來(lái)供能，能夠進(jìn)步全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才干，協(xié)助提高無(wú)氧閾值。也便是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不舒服感將會(huì)被推延，有助于咱們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)刻。此外，快騎對(duì)心肺功用也頗具訓(xùn)練價(jià)值。

　　快慢結(jié)合的騎行辦法

　　除了能統(tǒng)籌有氧才干、無(wú)氧才干、心肺功用外，還能添加運(yùn)動(dòng)的趣味。如能得到科學(xué)的輔導(dǎo)，選用更合理的快慢結(jié)合訓(xùn)練辦法，還會(huì)獲得更好的健身作用。

　　中速騎行

　　也便是把心率控制在最大心率的65%—85%，是訓(xùn)練心肺功用及身體有氧運(yùn)動(dòng)才干的好辦法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種辦法替換進(jìn)行，但以其中一種為主，一起輔以其他辦法，才干到達(dá)更好的訓(xùn)練作用。此外，健身者剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)刻一般為20—40分鐘，時(shí)期如感覺(jué)疲憊，可隔一段時(shí)刻慢速騎1—2分鐘以康復(fù)膂力。通過(guò)一個(gè)階段后，再逐步添加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和繼續(xù)時(shí)刻。