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　　男性健身有必要依據(jù)男性的身體特色，擬定健身打算，挑選適宜的健身辦法，這樣瘦身效果才會(huì)好。男性瘦身健身怎樣施行?

　　男性健身打算首要包含胸部、上臂，前臂，腰臀部、腹部、肩部、腿部等部位的練習(xí)，起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

　　胸部練習(xí)打算：每天堅(jiān)持做俯臥撐，不要一次做許多，比方你最多能做60個(gè)，要分隔做，分三組，第一組30，第二組20，第三組10，依據(jù)本身本質(zhì)幾組，這樣就讓身體發(fā)生乳酸了。

　　上臂，前臂練習(xí)打算：雙杠上撐起身體，兩腳并攏，全身用力繃緊，讓腳做秋千狀前后搖擺，一開始或許不舒服應(yīng)，漸漸把握節(jié)奏。此辦法有必定的危險(xiǎn)性，必要時(shí)需關(guān)照，做上幾組后，也會(huì)覺得雙臂發(fā)脹。

　　腰臀部、腹部練習(xí)打算：兩端起，平躺在墊子上，雙手上舉，手和腳一同往高抬，使身體呈”V“字形，盡量手能摸到腳，以10個(gè)為一組，每天做幾組依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，此辦法堅(jiān)持半月，你的腹肌由一塊變七塊。

　　肩部練習(xí)打算：引體向上是最好的辦法，留意，必定要正手拉，身體不能搖擺，雙腿穿插盤起，雙臂用力往上拉，頭部要往單杠前方伸(一般引體向上頭部都是向后伸)。

　　腿部練習(xí)打算：深蹲、蛙跳。蛙跳很容易，深蹲，雙手平舉與視野平齊蹲下，而且敏捷跳起，以30為一組，每天做幾組。

　　堅(jiān)持每天健身，而且加上合理的膳食，使身體肌肉纖維成長(zhǎng)

　　早餐：水煮雞蛋一個(gè)，一杯溫牛奶或豆?jié){，幾片面包夾培根(早餐最重要)

　　午飯：煎豆腐片，蘿卜燉牛肉或醬牛肉，豆類稀飯

　　晚餐：牛肉粒炒米飯，西紅柿炒蛋，饅頭，淡蜂蜜水或溫牛奶(能夠少吃)