?

　　冬季冰冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺地貯存脂肪能量，冰冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，所以在冬季很簡(jiǎn)單長(zhǎng)胖，肥壯又會(huì)誘發(fā)許多疾病，可是脂肪一般很難減下去，所以成了人們一直在評(píng)論的熱點(diǎn)問(wèn)題。那么，男人冬季怎么瘦身?

　　男人健身，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選來(lái)說(shuō)，一般可挑選運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)則間隔1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為抱負(fù)的。

　　男人健身瘦身辦法就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較合適。由于選用中等強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，能夠促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最合適男人健身瘦身辦法。

　　作為動(dòng)力在運(yùn)動(dòng)中損耗，沒有被損耗掉的游離脂肪酸也不再組成脂肪。一起中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不添加胃口，這可防止因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的動(dòng)力，加重脂肪在體內(nèi)的存積。

　　男人健身瘦身辦法第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。

　　膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可憑借于其他協(xié)助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　男人健身瘦身辦法第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的男人健身瘦身辦法。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是滿足。因而，繁忙的上班族盡可使用午休時(shí)刻，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所帶來(lái)的不舒服乃至病變。

　　當(dāng)然，肥壯者時(shí)乃因遺傳形成，大體上說(shuō)，女人最為肥壯的部位大多會(huì)集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無(wú)妨多做些可訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，以抑止腰間脂肪的快速成長(zhǎng)。無(wú)論怎么，男人健身瘦身辦法都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則。

　　其實(shí)男人健身瘦身辦法應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的要素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時(shí)不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊(duì)，數(shù)字并不肯定，現(xiàn)在的規(guī)范估算法，都只給一個(gè)規(guī)模。在規(guī)模之內(nèi)，只需不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算規(guī)范、健康。