“都快50的人了，有一點將軍肚正常!”“中年人身上哪能沒點贅肉?”如今，中年發(fā)福成了許多男性默許的現(xiàn)狀。對此，上海體育科學研究所全民健身輔導中心主任劉欣標明，“恰恰相反!肌肉在男性體內(nèi)占有相當大的份額，中年人發(fā)福、缺少肌肉，對男性的損害可不小!”

　　科學計算顯現(xiàn)，男性在20~40歲時肌肉含量改變不大，但40歲后就開端以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當于年輕時的75%。劉主任告知記者，每年1%可不是一個數(shù)據(jù)那么容易。這意味著三大損害：首要，會引起男性基礎(chǔ)代謝率下降，外在表現(xiàn)是“發(fā)?！?。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的“爪牙”。三是會引起力氣下降，乃至連上下臺階都感到費勁，是許多中年男性感到腰酸背痛的主因。

　　男人該怎么強化性交肌肉

　　劉欣以為，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的辦法大體了解一下自己的肌肉情況。熱身3~5分鐘后，假使兩者都可以每次接連完結(jié)20~30次，則闡明肌肉情況合格。或許用“上樓梯測試法”，即用稍快于往常走路的速度，接連上40級臺階，假若在40~50秒內(nèi)感覺輕松，則標明肌肉耐力不錯，若感到費勁則標明情況較差。

　　肌肉是訓練出來的。劉欣告知記者，肌肉是最“知恩圖報”的，只需天天給點“益處”，它就會以10倍的回饋酬謝你?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構(gòu)成的“將軍肚”，與高血壓、糖尿病、心臟病等很多常見病關(guān)系密切。所以中年男性訓練肌肉要抓要點，其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰訓練腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡可能放松，然后天然動身，擴展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，接連2~3個月就能收效。 此外，仰臥起坐訓練腹肌的辦法也簡便易行。為了增強渾身肌肉力氣，中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游水、跑步、爬山等。