具有寬厚強健的雙肩是每個喜好健身人士的訓(xùn)練方針，這要求男人們仔細訓(xùn)練好三角肌，它總能給人以力氣感和安全感，并引來很多異性的重視。那么，三角肌在哪？三角肌的訓(xùn)練辦法有哪些？了解三角肌在哪和三角肌訓(xùn)練辦法是訓(xùn)練前的重要過程，男人們有必要懂得這些三角肌常識。

三角肌在哪？三角肌訓(xùn)練辦法男人必知

　　三角肌在哪？找不到三角肌的正確方位，你操練得再多也杯水車薪。三角肌坐落肩部，呈三角形。 起自鎖骨的外側(cè)1/3段、肩峰外側(cè)緣和肩胛岡下唇和岡下筋膜，肌束逐步向外下方會集，止于肱骨三角肌粗隆。

　　肱骨上端因為三角肌的掩蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可構(gòu)成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩關(guān)節(jié)外展，其前部肌纖維縮短可使肩關(guān)節(jié)前屈并略旋內(nèi)，后部肌纖維縮短可使肩關(guān)節(jié)后伸并略旋外。

　　三角肌怎么訓(xùn)練才強健？首先要懂得訓(xùn)練辦法。肩部須要訓(xùn)練的肌肉是三角肌，它分為前、中、后三束。今日小編就為我們介紹能訓(xùn)練這三束肌肉的健身動作。

　　三角肌前束訓(xùn)練辦法：啞鈴替換前平舉

　　動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手正握啞鈴垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。中止一秒鐘，再直臂緩緩放下，復(fù)原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，接連替換做。

　　三角肌中束訓(xùn)練辦法：啞鈴側(cè)平舉

　　動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手吃啞鈴與腿部兩邊。直臂向側(cè)上方舉起，略高于肩，中止一秒鐘，漸漸復(fù)原。

　　三角肌后束訓(xùn)練辦法：啞鈴過頭舉

　　動作：兩腿開立，略寬于肩，身體向前屈成90度。兩臂向上直推至徹底伸直，中止一秒鐘，讓啞鈴漸漸下落到胸上。

　　知道了三角肌的方位和訓(xùn)練辦法，還須要鍥而不舍的訓(xùn)練決計，只要這樣才干夠充沛訓(xùn)練方針肌肉線條，未來你才干塑造出最為完美、合心意的體型。

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啞鈴肩上推舉訓(xùn)練三角肌