許多男人過了30就開端感到無能為力：曩昔千杯不醉，現(xiàn)在卻容易被“擺平”;曩昔加班能夠幾天幾夜連軸轉(zhuǎn)，現(xiàn)在沒到下班就現(xiàn)已疲憊不堪，甚至連閨房趣味都大減……有什么辦法能夠康復(fù)生機？答案便是：瑜伽。

　　在美國，超越350萬的男性在練瑜伽?！拌べつ軌驁猿诌\動員相同的身體柔韌度，讓他們更健壯，體現(xiàn)更超卓?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來越多的男性樂意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛操練呼吸和擴(kuò)展。

　　現(xiàn)代男性壓力大，身體耗費加快，許多人在30歲的黃金年紀(jì)，就開端體驗到“膂力大不如前”的困境。除了堅持健康的身形，瑜伽的最大奉獻(xiàn)便是協(xié)助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的操練，則可讓煩躁的情緒寂靜下來。

　　但是，男性練瑜伽也有天然生成的入門妨礙。男性筋骨肌肉不如女人柔軟放松，剛開端操練瑜伽拉筋擴(kuò)展，十分艱難。初學(xué)者要有點耐性，按部就班，盡力操練，一般3個月就會有所改進(jìn)。

　　臺灣《健康》雜志特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和心情愁悶，搭配出一組三式、合適任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前擴(kuò)展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，能夠改進(jìn)便秘、煩躁不安、尿頻、膂力闌珊及性功用妨礙等問題。漸漸來、不要急，你會漸漸感受到肢體擴(kuò)展后的生機重現(xiàn)。

　　蝴蝶式(熱身)

　　功用：使情緒寂靜下來。

　　1.坐下。雙腳曲折，左右腳掌相對并攏。

　　2.手捉住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.漸漸深呼吸3次，靠腰部力氣起來。

　　牛頭式

　　功用：可使脊椎筆挺，改進(jìn)四肢、肩部生硬的狀況，緩和坐骨神經(jīng)痛，加強腎功用。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此刻右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左面臀部下方)

　　3.留心身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一同。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后曲折，漸漸扣住左手。

　　5.眼睛凝視前方一點，天然呼吸，堅持5秒鐘。

　　6.放松，恢復(fù)。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功用：加強脊椎及尾椎力氣，能夠舒緩腰酸背痛。

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手捉住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記住腿要與地上筆直。

　　4 深呼吸3次，漸漸靠腰部起來。▲

　　有些人不舒服合

　　練瑜伽

　　有些瑜伽動刁難身體要求較高，練欠好反而會受傷。因而，香港顧客委員會提示我們，瑜伽雖好，但并非人人合適。

　　假如你有下列任何一項疾病，請在操練瑜伽前咨詢醫(yī)師的定見：

　　頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化

　　嚴(yán)峻高血壓或低血壓

　　青光眼、視網(wǎng)膜松脫

　　嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松或頸椎炎

　　中風(fēng)或呈現(xiàn)血液凝結(jié)

　　歸于下列狀況的人群也應(yīng)多加留心：

　　未練過瑜伽的孕媽媽，主張懷孕12周后再學(xué)習(xí)，并選專為孕媽媽設(shè)的瑜伽班

　　心臟病患者

　　缺少運動人士或長者練瑜伽時，起先應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，堅持呼吸暢順，勿牽強高難度姿勢避免受傷

　　下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：

　　兒童、孕媽媽、長者，耐熱才能較差，中暑風(fēng)險較大

　　汗水影響皮膚，有皮膚病或靈敏體質(zhì)者應(yīng)先咨詢醫(yī)師

　　糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)峻肝病患者

　　急性疾病如傷風(fēng)、發(fā)燒等▲