兩動作男人快速減脂 耐力練習不只能在身段上顯著下降體脂的百分率，還能在身心上有用抗擊“假性疲憊”。當你的肌肉練習過少，會使闌珊的機體沒有了“才能”，疲憊天然而生。耐力練習中的有氧運動能使全身細胞獲氧足夠，令所謂的“假性疲憊”不趕自消。耐力練習要十分注意呼吸問題。

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　　動作1： 大腿前側(cè)以及臀部練習，雙腳翻開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外翻開，雙手扶住腰部，整個身體堅持半蹲的姿態(tài)。然后將身體向下壓，堅持上半身的平衡，最終回到開端姿態(tài)。若想練習到臀部，只需再略微翻開雙腳，大于肩的寬度。完結(jié)4組，每組25～35個。中心歇息20秒。

　　兩動作男人快速減脂 動作2： 拉長手臂練習，雙腿前后分隔，前腿略曲折，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)靠近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

　　兩動作男人快速減脂 雙手替換完結(jié)各4組，一組20～30個。動作自檢：以一只手臂為支點，另一只手臂要堅持垂直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完結(jié)動作。 塑身優(yōu)勢：不光收緊整個手臂的肌肉，一起也拉升手臂的韌帶，整個冬季都讓你自傲滿滿。