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　　誰說男人不愛美?很多的男人相同有須要參與大軍的同志。那么男人怎么瘦身呢?怎樣堅(jiān)持堅(jiān)持男人的風(fēng)貌呢?下面的幾招運(yùn)動(dòng)和幾個(gè)好習(xí)氣讓您，更具男人魅力。

　　1.男人瘦身的辦法

　　全身性有氧運(yùn)動(dòng)

　　為使腹部脂肪削減應(yīng)該多參與體育訓(xùn)練，如跑步、爬山、騎車、游水、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪削減。一起還要適宜進(jìn)行飲食調(diào)整，瘦身作用會(huì)更好。

　　腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力氣，使脂肪不易再堆積在腹部，并且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的辦法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，天然收小腹，留意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后搖擺。

　　●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌縮短力氣使肩胛骨脫離地上，下背部不要抬起，完結(jié)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組，距離0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力氣縮短時(shí)將雙腿抬起，大腿筆直地上。15~30次為一組，距離0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　適宜控制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的損耗。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的首要部位，而男性在肚臍上方聚集的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充沛曲折，筆直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充沛曲折別離置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。

　　天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一瞬間氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。

　　2.養(yǎng)成杰出的習(xí)氣

　　健身訓(xùn)練不行少

　　關(guān)于男人來說，堅(jiān)持體形或許要比美化容顏愈加重要，并且臉蛋是天然生成的，除非整容，不然不會(huì)有實(shí)質(zhì)的改變，可是身段卻能夠后天靠運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練來刻畫。所以每天抽時(shí)間來做一些適宜的訓(xùn)練是必要的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不只能夠推遲變老、增強(qiáng)體質(zhì)，優(yōu)化體形，更重要的能夠讓你充滿信心面臨日子的壓力與應(yīng)戰(zhàn)，充滿活力的你看起來會(huì)愈加性感。

　　勤換床布不偷閑

　　不干凈的床布和枕頭會(huì)影響你的皮膚健康，主張至少每周替換一次床上用品，這樣能夠大大削減粉塵和真菌對(duì)皮膚的污染和損傷。假如你的床上還有一位女伴每天同眠就要愈加留意，由于一般女人的化妝品或發(fā)型產(chǎn)品上會(huì)無意間將殘留物在床布被套上，最后會(huì)讓你的肌膚成為直接受害者。