1、汗流浹背，當心脫水

　　男人比女人更須要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女人身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能光滑關節(jié)，調理體溫文溶解、運送進入人體的養(yǎng)分物質。一般男人每天須要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、練習中，要及時彌補鉻

　　鉻是一種保持生命所必需的礦物質，它能夠降低人體內的膽固醇，添加耐力，還能夠使肌肉增加、氧化 脂肪。

　　優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻，參與健身運動的男人須要加倍。

　　3、身上常有淤血，須要彌補維生素K

　　在訓練中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，而且久久不愈，這是身體缺少維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺少它，會推遲血液凝結，嚴重者還會形成血液不能凝結。

　　花椰菜含維生素K非常豐厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩和身上起青腫或淤血的狀況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不只能夠強化血管壁的柔韌性，還能夠根絕青腫和淤血的產(chǎn)生。

　　4、運動抽筋，留意彌補鈣、鎂

　　運動后呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不標明你的運動量超負荷了，而是養(yǎng)分缺少形成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育訓練很簡單形成人體鈣、鎂缺少，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　5、運動后性欲欠安，鋅丟掉過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅缺少，將會影響精子的數(shù)量和活性。關于參與健身運動的男人來說，會丟掉更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是吸取鋅的有用辦法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐厚的鋅。