咱們的Slim工程，便是要把正在瘦身，堅(jiān)持瘦身的人邀請(qǐng)來(lái)，和咱們面對(duì)面地討論“瘦身”二字，作為“瘦身小說(shuō)”的主角。這一次咱們要聽(tīng)男主角李彬的故事。
男主角檔案
名字：李彬 年紀(jì)：26歲 星座：天秤座
作業(yè)：建筑業(yè) BMI值：27.7
最喜歡吃的食物：草莓，龜苓膏，宮保雞丁
最喜歡喝的飲品：橙汁
睡覺(jué)時(shí)段：清晨2~3點(diǎn)入眠，正午11點(diǎn)起床。
瘦身方法：每頓晚餐3顆餛飩，盡量挑選晚餐時(shí)刻段練習(xí)，猛打高爾夫，完結(jié)健身房瘦身打算，游水。
運(yùn)動(dòng)份額：每周打高爾夫3~4次。
對(duì)健康的觀點(diǎn)：身心智各方面目標(biāo)正常才干稱之為健康，并且要到達(dá)平衡。
對(duì)瘦身的觀點(diǎn)：瘦身首要是為了健康，要知道瘦了后會(huì)糟蹋許多衣服。
最高體重： 103kg 最低體重： 80kg
瘦身耗時(shí)：4月~10月，整6個(gè)月。
關(guān)于那些體重大大超出正常規(guī)模的人來(lái)說(shuō)，瘦身真的是一件大工程，要想讓身體變得有型，或許須要減掉20斤，30斤，乃至更多……
推翻你的生活方法
“要想成功瘦身，必須得讓你的生活方法有一個(gè)完全的改動(dòng)。假如你只想經(jīng)過(guò)添加一個(gè)項(xiàng)目來(lái)到達(dá)意圖，那簡(jiǎn)直是不或許的。千萬(wàn)別想著大餐一頓之后，去游幾個(gè)小時(shí)泳就瘦回去了，這種主意很天真?！?/p>
李彬的體重從150斤飆升到206斤，簡(jiǎn)直是很輕松的，不過(guò)兩年的紊亂作息和就餐在不知不覺(jué)中使然。直到上一年春天，他忽然發(fā)現(xiàn)自己的心臟有些不舒服。在健康的鉗制下，才實(shí)在行動(dòng)起來(lái)去瘦身了。
開(kāi)端他想測(cè)驗(yàn)一下健身房的私教是否能給自己幫上什么忙。所以挑選了離家比較近的一個(gè)健身沙龍。私教給他進(jìn)行了身體狀況檢測(cè)，然后量身為他打造了一個(gè)為期10周的瘦身打算。
這個(gè)打算執(zhí)行起來(lái)很辛苦，須要至少一周兩次到健身房接受教練的監(jiān)督。鑒于李彬自己的瘦身醒悟不錯(cuò)，他嚴(yán)格地依照打算每天進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后是近1個(gè)小時(shí)的器械練習(xí)，要點(diǎn)練習(xí)腹部肌肉。要是覺(jué)得膂力還充分，他還饒有興致地去游半小時(shí)泳。
練習(xí)成果很讓人絕望，大約第5次練習(xí)之后，他累病了。由于猛增了運(yùn)動(dòng)量，李彬覺(jué)得自己整個(gè)人狀況極為欠安。頭疼，沒(méi)有精力，像是傷風(fēng)相同。這種表象類(lèi)似于傷風(fēng)，事實(shí)上不過(guò)是身體的免疫力下降導(dǎo)致的。
不管實(shí)在的原因是什么，他決議拋棄了，他戲稱是“求生的天性”唆使他拋棄的。雖然自己不是什么健身教練，可是要想瘦身，或許仍是得靠自己。
確實(shí)如此，李彬瘦身是沖著健康而去的，他總結(jié)健身房的打算是“打破了本來(lái)身體的平衡，并且沒(méi)有適宜的途徑從頭到達(dá)平衡”，所以自己選了身體能夠接受的方法，尋覓新的平衡點(diǎn)，開(kāi)端第2次瘦身戰(zhàn)役。
飲食推翻：這次戰(zhàn)役更是個(gè)人意志的檢測(cè)，你幻想不到，一個(gè)體重200多斤的男人，從此決議每天的晚餐僅僅是三顆餛飩。這個(gè)晚餐規(guī)范是一個(gè)體重正常的人都不能滿意的。
所幸氣候漸熱，胃口并不怎樣旺盛，喝掉餛飩湯之后，哄一哄正在反對(duì)的胃也就飽了。有時(shí)期遇到飯局，他會(huì)給自己點(diǎn)紅豆撈，生果撈之類(lèi)的低卡飲品，只需自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。
其實(shí)人們關(guān)于吃東西總是很enjoy的，不過(guò)瘦身放在第一位的時(shí)期，口腹之欲也就無(wú)所謂了。
作息推翻：瘦身之前，他簡(jiǎn)直吃飽了晚飯就睡覺(jué)?，F(xiàn)在由于晚餐不必花太多時(shí)刻，他就能夠花更多的時(shí)刻在和家人聊天上，或許來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。
晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，這樣看來(lái)，晚餐的生果或許餛飩有滿足的時(shí)刻在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
運(yùn)動(dòng)推翻：就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻都要靠自己來(lái)擠。打算一旦開(kāi)端，李彬每天就集中精力把重要的作業(yè)忙完，開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球了。
每周至少3次，均勻每次打6筐球，其間彌補(bǔ)含糖的飲料。據(jù)他自己說(shuō)，這項(xiàng)損耗卡路里并不怎樣兇猛的運(yùn)動(dòng)，居然讓他的身體發(fā)生了很大改變，肚子變小了，腰圍的尺度也大大縮水。也或許正由于這樣的改變，他的揮桿動(dòng)作才會(huì)更規(guī)范，才會(huì)把球打得更遠(yuǎn)。
綠、黃、紅區(qū)的勸誡
美國(guó)的瘦身專(zhuān)家們研討發(fā)現(xiàn)，一般經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)到達(dá)瘦身意圖人，在2~3年或許更短的時(shí)刻內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超越10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
經(jīng)過(guò)6個(gè)月的個(gè)人瘦身打算，李彬成功地從206斤步入了180斤階段，他的身體沒(méi)有任何損傷，看上去更muscle了。
他堅(jiān)持了3個(gè)月，經(jīng)過(guò)冬季，經(jīng)過(guò)春節(jié)的貪吃期，確實(shí)有所反彈，現(xiàn)在咱們把他放在綠區(qū)，反彈程度在5公斤之內(nèi)?？纯此臓顩r有哪些改變，是什么要素讓他又變胖了?
反彈點(diǎn)評(píng)：雖然李彬瘦身并不是經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)完成的，可是他故意的飲食操控確實(shí)見(jiàn)效。瘦身進(jìn)程中，他給了自己很大的意志檢測(cè)，并且最終成功了。只不過(guò)放松之后，這個(gè)意志的能量在逐步衰退。