直尺型身段

　　身段特征：缺少曲線、腹部簡單生贅肉，也便是咱們常說的小肚腩。

　　操練過程：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀況堅(jiān)持30秒鐘。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳動(dòng)100下，手臂一起堅(jiān)持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有用)

西洋梨型身段

　　身段特征：下半身比上半身健壯，上半身細(xì)瘦，贅肉首要會(huì)集在臀部以及大腿。

　　操練過程：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)筆直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂一起堅(jiān)持向前平行伸直。

　　沙漏型身段

　　身段特征：上下半身都非常健壯，腰身纖細(xì)，體重增加或削減是傾向全身的，而不是部分的。

　　操練過程：

　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，預(yù)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)筆直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳動(dòng)100下，手臂一起堅(jiān)持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完好的操練，10天后就可以有顯著的作用。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么托言偷閑嗎？