完美的女性當(dāng)然要具有完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。 今日小編為你介紹一組下肢柔韌性操練，首要是為了訓(xùn)練腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

　　好，咱們現(xiàn)在就開(kāi)端吧!

　　◇ 拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　如圖所示，將右腿伸直，并將左腳腳掌接近右腿內(nèi)側(cè)。擴(kuò)展右腳，調(diào)集你的右腳股四頭肌。折疊右腿，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　◇ 美腿：坐于地上，滾動(dòng)脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿態(tài)，將右手放在你的背面，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　留意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)端從腹部下方滾動(dòng)身體，一向抵達(dá)頭部。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，呼吸5~10次，然后切換到身體的別的一側(cè)。

　　美腿小秘招： 美腿除了運(yùn)動(dòng)之外可適宜合作一些美腿的純天然食物的例如：芝麻、西紅柿、咖啡等等，能夠促進(jìn)腿部推陳出新，分化腿部的剩余脂肪，促進(jìn)熱量損耗，消除小腿部浮腫現(xiàn)象，一起，還可有用滋補(bǔ)腿部肌膚，改進(jìn)松垮的肌膚和橘皮安排呢。

　　◇ 美臀：蛙式姿態(tài)，拉伸鼠蹊

　　我運(yùn)用這種拉伸辦法來(lái)協(xié)助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別留意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)期，想像一切嚴(yán)重都遠(yuǎn)離了你。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，堅(jiān)持一分鐘。

　　美臀小秘招： 形成臀部下垂的最重要誘因，是咱們?nèi)粘Ｈ兆又胁缓侠淼娘嬍场Ｒ?，若攝取了過(guò)多的動(dòng)物性脂肪，就很簡(jiǎn)單鄙人半身囤積，進(jìn)一步形成臀部下垂。

　　已然找到了臀部下垂的原因，就讓咱們先從一日三餐著手，留意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，便是避免臀部下垂的最佳食物。

　　豆腐的烹制辦法可謂多種多樣，能夠涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁復(fù)。并且豆腐宗族的種類也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái)，比方可口的豆腐冰淇淋就極合適無(wú)法承受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　◇美背： 仰臥，滾動(dòng)脊柱

　　如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，將右腿穿插在左腿之上，擴(kuò)展雙臂，使其跟身體筆直。將下肢移動(dòng)到左面。留意此刻右肩不要脫離地板。

　　此刻，假如你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體別的一側(cè)，一相同的辦法重復(fù)前面的歷程。

　　美背小秘招： 夏天美背應(yīng)多食用的綠色食物如：一切綠葉蔬菜、萵苣、檸檬(強(qiáng)力凈化成效)、胡瓜、橄欖油、豌豆、薄荷與荷蘭芹，由于綠色食物與身體的天然律動(dòng)有關(guān)，連接咱們心、肺、胸腺功用的活動(dòng)，將有助於增強(qiáng)心機(jī)能的健康以及血脂肪的消除哦!