咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)期，都是會(huì)憑借啞鈴的協(xié)助，當(dāng)然啞鈴的用途是有許多的，并且對(duì)咱們的協(xié)助是巨大的。并且它練習(xí)的部位也是不同的，能夠十分有用的協(xié)助咱們針對(duì)性的練習(xí)。那么，一般人如何用啞鈴練手臂肌肉?下面就一起來了解一下吧！

　　1. 坐姿三頭肌擴(kuò)展

　　坐在凳子上，雙腿打開略寬于膀子，雙腳掌平放在地面上，后背筆挺，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，坐落脊椎的延伸線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴漸漸放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)拈_端方位。動(dòng)作其間，上半身要安穩(wěn)不動(dòng)。

　　2. 坐姿啞鈴手腕曲折

　　坐在凳子上，雙腿略分隔讓膝蓋間隔約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面天然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力氣，盡量身體方向抓住啞鈴卷起。然后滾動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起。回到開端方位。

　　3. 肱二頭肌彎舉

　　依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。 啞鈴天然懸掛在身體兩邊，手掌朝外。呼氣時(shí)向外彎舉起分量，堅(jiān)持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。持續(xù)彎舉直到啞鈴至膀子的高度和你的三角肌的兩邊。在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端縮短之后，開端吸氣，漸漸地把分量原路降到開端方位。重復(fù)動(dòng)作。

　　4. 啞鈴臂屈伸

　　俯身，一手撐長(zhǎng)凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂天然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂 直到臂部徹底伸直，使肱三頭肌極限縮短，稍停 然后操控復(fù)原到初始狀況。挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下?lián)u擺。臂部徹底筆挺后，還要把手腕往上抬，使三頭肌到達(dá)高峰縮短。

　　5. 啞鈴仰臥推舉

　　啞鈴仰臥推舉相關(guān)于啞鈴彎舉不同的是，仰臥推舉能夠仰躺在平板凳，雙手各舉一個(gè)分量適宜的啞鈴。雙臂垂直于上半身，雙手漸漸將前手臂曲折，直到胸前部位后，中止2-3秒，每組10次，能夠針對(duì)本身的身體素質(zhì)進(jìn)行適宜的增減。啞鈴仰臥推舉的難度比較啞鈴彎舉來說難度會(huì)添加一點(diǎn)點(diǎn)，它不單單能夠練習(xí)到手臂肌肉，由于它是歸于一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，關(guān)于膀子以及腹部都有不錯(cuò)的練習(xí)作用。