在訓練動作中，每種個動作都有不一樣的用途，所以在訓練的時期，能夠依據自己要訓練的部位去選動作。怎樣練后背斜方肌，是有一些動作的，那怎樣練后背斜方肌，信任仍是有人知道的。那么，后背斜方肌怎樣練？這幾招教你怎樣練。下面就一同來了解一下吧。

　　硬拉

　　硬拉是須要運動器材的，大多數的人家里沒有就只能去健身房進行訓練，盡管費事了點可是成效卻非常好。在硬拉動作的訓練歷程中，咱們的斜方肌必需要堅持強而有力的“等長縮短”，來使用此方法，來捉住肩胛骨，能夠很有用的防止肩胛骨前引，以及咱們經常出現的含胸的狀況，這些都是能讓咱們的訓練愈加會集的，能有用的協助咱們刻畫整個斜方肌，大多數的硬拉高手都是這樣的，所以具有比較美觀的斜方肌。

　　過頂上舉

　　這個動作其實并不是很難，并且要使用到斜方肌上側和斜方肌下束，別的還須要再調配前鋸肌中，一個能夠使肩胛骨上旋轉的功用，只要這樣調配，才能讓運動作用更好。并且這個動作，其實在整個運動中是非常重要的，這個動作形式要經過各種過頭推舉的動作，使用啞鈴，或者是杠鈴，來對膀子進行推舉或者是前舉，這些都能夠對上斜方肌訓練，都能夠進行測驗。

　　啞鈴聳肩

　　啞鈴聳肩，這個動作最主要的便是能夠訓練斜方肌了，可是也能夠協助咱們將菱形機以及三角肌，還有肩胛提肌一同訓練到，剛開端的時期，咱們先把腿翻開，兩只手拿著啞鈴放在身體周圍，拳頭是朝著前方的。咱們深吸一口氣之后，就要秉住呼吸，讓斜方肌經過縮短讓膀子往上聳，接下來，比及膀子到了最高點時中止一瞬間，兩三秒之后再呼氣，讓斜方肌的控制力漸漸的削弱，變回本來的方位。筆直向上聳肩的時期用力一點，可是速度也要慢一點，比及兩只手臂都伸直之后，肘關節(jié)曲折不了了才能夠。

　　杠鈴聳肩

　　杠鈴聳肩這個動作要使用到杠鈴，所以在動作難度上以及動作風險上，都是很高的。所以咱們在做這個動作的時期，必定要注意安全，以安全為榜首，接下來再開端做動作。首要，兩只腿翻開之后，把膀子翻開，然后用中等的寬度抓住杠鈴放在自己的大腿前方，并且手要用反握的方法，做完這些動作之后，挺胸昂首，目視前方，將杠鈴舉起再聳肩。