?

　　瘦身辦法無外乎便是節(jié)食和訓(xùn)練，要懶人們天天下班后再去訓(xùn)練實(shí)在是難度太高，少食多餐也沒有這個條件，那“沙發(fā)馬鈴薯”們要瘦身，怎么辦？那只有管住自己的嘴巴了！看看女星們在交際網(wǎng)絡(luò)都在曬什么吃的？生果、拌菜、蔬菜汁、酸奶……各種低脂脫脂的食譜，還有用上健身茶的，還不快點(diǎn)學(xué)起來？

　　

　　什么是“輕食瘦身法”？

　　輕食瘦身法是時下適當(dāng)搶手的瘦身良方，指將清淡、低熱量、不加劇身體擔(dān)負(fù)的食物當(dāng)作首要食材，以此凈化身體、掃除毒素，然后到達(dá)健康瘦的意圖。

　　輕食瘦身法的長處是什么？

　　能削減剩余熱量堆積，防止肥壯身段。

　　能削減剩余鈉鹽吸取，減輕心血管和腎臟擔(dān)負(fù)并防止剩余水分停留體內(nèi)。

　　能削減對加工食物中化學(xué)添加劑的吸取。

　　能夠多吸取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化才能。

　　找到你的輕食菜單：

　　輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為原則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實(shí)際上它的挑選規(guī)模適當(dāng)廣泛，只需是平衡、天然、清淡、低熱量、不加劇身體擔(dān)負(fù)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。

　　輕食菜單一：生機(jī)輕食菜單

　　五谷米飯+五色蔬果，如青椒、西紅柿等低卡高纖食物。

　　輕食菜單二：四色養(yǎng)分輕食菜單

　　每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色養(yǎng)分素食物，如赤色的茄紅素（例如西紅柿、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍(lán)莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

　　輕食菜單三：地中海輕食菜單

　　以蔬菜、生果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，著重“高纖、高維他命、低脂”，其間所含的不飽和脂肪酸能協(xié)助血脂及血膽固醇的代謝，既可防備心血管疾病，又可下降憂郁癥的產(chǎn)生幾率。

　　輕食菜單四：中餐輕食菜單

　　傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只需操控烹制辦法，削減鈉及糖類的吸取，并遵循“蒸、蔬、實(shí)”三原則，中餐其實(shí)是很合適做為輕食菜單的。

　　蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方法替代油炸及煎炒的方法，然后下降油脂吸取。

　　蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方法食用，既能享用蔬菜的原味，還可保存蔬菜中的養(yǎng)分素。

　　實(shí)——即“果實(shí)”，每天要確保至少食用2～3份生果。

　　引薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人，無妨一周選三天為輕食日，能夠歸納運(yùn)用以上四種或獨(dú)自運(yùn)用某個輕食菜單。