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　　健康瘦身離不開科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食與咱們的日子密切相關(guān)，把握正確的飲食辦法才有助于健康的瘦身。以下5大飲食原則是瘦身者須要重視的。

　　1、留意主輔食調(diào)配

　　許多人在瘦身歷程中往往比較重視能量操控，一般會(huì)削減米飯等淀粉類食物攝入。事實(shí)上，由于米飯攝取量缺乏，導(dǎo)致饑餓感，反而更簡單遭到零食的引誘，形成能量攝入過量。瘦身不意味“不吃”，而是要重視主食和配菜以及例湯的合理調(diào)配，飲食平衡才是瘦身的柱石。

　　2、進(jìn)食速度要慢

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，這樣不只有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，且有利于削減進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到必定水平，大腦胃口中樞就會(huì)宣布中止進(jìn)食的信號(hào)，而過快進(jìn)食，大腦宣布中止進(jìn)食信號(hào)前，你現(xiàn)已吃過量了。

　　

　　3、早餐大、午飯中、晚餐小

　　與傳統(tǒng)膳食份額相反，早午晚餐的份額應(yīng)是大中小，由于晚間損耗的能量一般較少，所以必定不能多吃。

　　4、多吃綠色蔬菜

　　蔬菜熱量很低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有用添加飽感，推遲食物在胃里的排空速度，有利于操控食量。

　　5、少油少鹽少糖

　　無論是外出仍是在家煮飯，都應(yīng)盡量堅(jiān)持少油少鹽少糖。高鹽分的食物不利于瘦身，由于體內(nèi)集合很多鈉離子，就會(huì)形成水鈉停留性肥壯。太油膩的東西吃多了也會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過多。甜食一般熱量都高，所以也不能吃。