中醫(yī)講“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，秋季主“收”，"毒素"也簡(jiǎn)單在體內(nèi)積蓄，因而須要及時(shí)的排泄，否則會(huì)導(dǎo)致各種疾病。
清肺
肺是咱們?nèi)梭w的第一道防地，對(duì)其他臟腑有掩蓋維護(hù)效果，秋天最易傷肺，但一起也最適清肺。
1、深呼吸
吸氣時(shí)，先使腹部脹大，然后使胸部脹大，到達(dá)極限后，屏息幾秒鐘，再逐步呼出氣體。呼氣時(shí)，先縮短胸部，再縮短腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。重復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持深呼吸，能夠防備、緩和呼吸道系統(tǒng)疾病。
2、自動(dòng)咳嗽
晨起、午休或臨睡前，在空氣新鮮處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后自動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。重復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的排泄物排出。
3、擴(kuò)擴(kuò)胸
平常留意呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練，可用腹式呼吸法：張開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能添加肺容量，特別有利于慢阻肺和肺氣。
4、吃點(diǎn)白
白色入肺，對(duì)滋補(bǔ)肺部有利，秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物。
洋蔥卷鋪蓋
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清胃
1、避開7個(gè)怕
腸胃專家總結(jié)出胃最怕的7件事，一怕過飽，二怕吃太晚，三怕胃痛忍著，四怕吃飯快，五怕吃生冷，六怕吃完飯就坐著，七怕飲食過燙，我們?cè)谌粘Ｈ兆又卸紤?yīng)該盡量防止。
2、可溶性膳食纖維不行缺
可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來有粘液的食物，黏液能夠?qū)ξ副跇?gòu)成一層維護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力。
3、消積食
發(fā)現(xiàn)積食后，應(yīng)削減飲食量，一起適宜合作一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既簡(jiǎn)單消化，又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的成效。
紅酒肉桂焦糖山藥
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清腸
1、守時(shí)排便
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)以為，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值勤”，若此刻排便，效果最好，可堅(jiān)持一天內(nèi)的大腦清新。因而主張，每天早上空腹喝一杯水，并養(yǎng)成一早大便的習(xí)氣。
2、餐后半個(gè)小時(shí)喝溫茶
餐后半小時(shí)今后喝綠茶、普洱茶等能夠促進(jìn)腸活動(dòng)，削減油膩食物在胃中的停留時(shí)間。茶要喝溫?zé)岬模芙饽?，又能維護(hù)腸胃。
3、五谷雜糧吃起來
五谷雜糧富含粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有助于清腸排毒。粥易消化，能夠緩和腸胃的擔(dān)負(fù)。把紅小豆、黑豆等豆類，調(diào)配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮，口感更好。
燕麥南瓜粥
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清肝
1、起床后及時(shí)排尿
早上起床之后趕快排尿，能夠?qū)⒗鄯e一整夜的毒素及時(shí)排出體外，防止毒素停留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
2、不要胡亂吃藥
是藥三分毒!由于服用多種藥物簡(jiǎn)單發(fā)生藥物交互效果，影響肝臟代謝藥物才能。除了醫(yī)生處方藥，應(yīng)當(dāng)防止自行服用其它藥物。
3、堅(jiān)持達(dá)觀的心態(tài)
中醫(yī)常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“怒火太旺”，就是在說情志過度影響會(huì)使五臟之氣平衡和諧的聯(lián)系受到破壞。所以要操控好心情，堅(jiān)持達(dá)觀曠達(dá)的心態(tài)。
金鉤竹蓀冬瓜湯
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清膽囊
1、早餐有必要吃
人在早晨空腹時(shí)，膽汁儲(chǔ)存了一夜，膽固醇飽和度較高，若不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，會(huì)引起膽固醇堆積，逐步構(gòu)成結(jié)石，所以早餐必定要吃哦!
2、少吃大油食物
盡量少吃一些高脂肪食物(動(dòng)物油脂，如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子和豬腦、羊腦等)。
3、敲膽經(jīng)
膽經(jīng)坐落身體外側(cè)，用雙手握拳略微用點(diǎn)勁擊打左右大腿外側(cè)各50次。敲膽經(jīng)能加快膽汁排泄，提高人體的吸收才能，且一起具有調(diào)度情志、緩和嚴(yán)重心情等效果。
馬鈴薯小煎餅
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