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　　每年一到夏天，就有一大波妹子們開端給皮膚做各種防護，無非便是怕被曬黑，想要肌膚白白嫩嫩的，假如每天都要為了美白防曬早上一個小時，那還不如在飲食上做一些改進， 吃一些美白的食物不是對身體更好？最厲害的還能夠美白！

　　美白食物

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食物”，能潤澤肌膚，使肌膚看起來愈加細膩光潤。

　　2、豆芽

　　素三絲炒米粉

　　豆芽能夠避免斑點、黑斑，使皮膚變白。

　　3、黃瓜

　　含有很多的維生素和游離氨基酸，還有豐厚的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和斑點，緩和皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　4、白蘿卜

　　中醫(yī)以為，白蘿卜可“利五臟、令人白皙肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功用，是因為其含有豐厚的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能按捺黑色素組成，阻撓脂肪氧化，避免脂褐質(zhì)堆積。因而，常食白蘿卜可使皮膚白皙細膩。

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　　5、甘薯

　　甘薯含很多粘蛋白，維生素C也很豐厚，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。

　　6、絲瓜

　　金銀蒜蒸絲瓜

　　瓜能光滑皮膚，避免皮膚發(fā)生皺紋。

　　夏日美白食譜

　　冬瓜貝丁湯

　　所需食材：冬瓜300g、貝丁180g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量。

　　制造過程：

　?。?）冬瓜用挖球器挖出，蔥姜切好備用。

　?。?）鍋中放少量油燒熱，入蔥姜炒香，參加冬瓜球略炒。

　?。?）參加貝丁中的湯汁和適量水，煮開后去掉湯中的浮沫。

　　（4）當湯燒開后，冬瓜變熟時，參加貝丁再次煮沸，加鹽攪勻關(guān)火，撒少量蔥或香菜葉出鍋即可。

　　相關(guān)閱覽：絲瓜的食用大全

　　薏仁茶

　　所需食材：薏苡仁100g、干荷葉25g、干山楂片50g、水3000g。

　　制造過程：

　　（1）預(yù)備好薏仁，揀去雜質(zhì)，把薏仁用水沖刷潔凈瀝干水分。

　　（2）鍋燒熱，放入薏米仁，小火炒至微黃散發(fā)出米香味，盛出晾涼。

　?。?）干荷葉洗凈，用剪刀剪成條放入砂鍋，再放入洗凈的干山楂片。

　　（4）然后放入炒好的薏仁，最終放入水，砂鍋放在火上大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。

　　三文魚沙拉雞蛋盞

　　所需食材：雞蛋3個、三文魚100g、黃瓜1根、蘋果1個、沙拉醬適量。

　　制造過程：

　　（1）在雞蛋頂端用針扎個洞，放入煮蛋器中煮熟，將雞蛋分紅兩半，用勺將蛋黃取出，將蛋黃切成小粒。

　?。?）將三文魚粒、蛋黃粒、蘋果粒和黃瓜粒放入小碗中，參加適量的沙拉醬，一同拌和均勻。

　　（3）再將三文魚蔬果沙拉填放入蛋白中，擺放在盤中，端上桌即可。

　　甘蔗荸薺飲

　　所需食材：甘蔗150g、荸薺100g、冰糖適量。

　　預(yù)備：

　　（1）甘蔗切小段、荸薺切半，放入沙鍋內(nèi)。

　?。?）加適量清水，放入適量冰糖（水燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時）。

　?。?）將湯汁過濾到碗里（也能夠和甘蔗、荸薺一同食用）。

　?。?）趁熱飲用，也能夠連燉過的生果一同食用。

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