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　　夏天的腳步悄然挨近，憂慮曬黑長斑的人們，開端撐起太陽傘、戴上墨鏡，并在外出前細心涂抹上防曬霜，預備迎戰(zhàn)火力強壯的敵人——紫外線。除了做足防曬功夫，內涵保養(yǎng)也相同重要。下面小編為我們引薦6類“防曬”食物，夏天無妨多吃。

　　一、每天吃高維生素C生果

　　維生素C是“永久的美膚佳品”，想具有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，簡直每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2~3份高維生素C的生果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都能夠。檸檬含有豐厚維生素C的檸檬能夠促進推陳出新、推遲變老現(xiàn)象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據(jù)研討，檸檬能下降皮膚癌發(fā)病率，每周只需一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有類似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

　　二、適量吸取黃赤色蔬果

　　赤色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有許多胡蘿卜素，十分有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不行吃得太多，不然簡單讓膚色顯得“黃黃”的。西紅柿這是最好的防曬食物。西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝入16毫克西紅柿紅素可將曬傷的風險系數(shù)下降40%。熟西紅柿比生吃作用更好。一起吃一些馬鈴薯或許胡蘿卜會更有用，其間的β胡蘿卜素能有用阻撓UV。

　　三、經常吃豆制品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化才干，是女人保持光澤細嫩皮膚不行短少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（主張不放糖）是比較好的挑選，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高許多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　四、抓把堅果當零食

　　對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，要害看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油八成富含維生素E，能協(xié)助抗氧化和消除自由基。別的，假如你平常都吃白米飯、白面包，主張放棄它們，改吃全谷類吧！由于“吃得越粗、皮膚越細”?？照{、風吹、日曬都會損耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有益處，能夠從內而外地軟化皮膚，避免皺紋，一起保濕、讓肌膚看上去年青。但不要盼望馬到成功，一般須要30天才干令皮膚有所改善。

　　五、來杯熱可可

　　很多科學研討為巧克力洗清委屈，證明它是對健康有利的好食物，由于巧克力內含有多種豐厚的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量吸取對皮膚有利?，F(xiàn)在市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只需諧和熱牛奶，加一點紅糖，就能享用一杯甘旨香醇的熱可可了。

　　六、每天兩杯茶

　　美國研討人員指出，喝綠茶或是運用含綠茶成分的保養(yǎng)品，能夠讓因日曬導致皮膚損害、松懈和粗糙的過氧化物削減約1/3。一般健康人喝茶攝生，每天2~4杯較適宜，也可將不同類的茶換著喝