操練項目力氣操練的操練項目能夠分紅蹲類、腿舉類、腿屈伸類、腿彎舉類、挺舉類和推拉類，其間前四類都是中心力氣項目。整體來說，力氣操練的操練項目都是環(huán)繞幾個功率最高的中心項目。而肌肉操練的操練項目是環(huán)繞身體的各部位規(guī)劃的，除了腿部操練借用了力氣操練的一些首要項目，大多數(shù)上肢操練項目都是力氣操練中沒有的。

　　操練打算的結構力氣操練一般依照操練項目的大類安排操練，一般每天操練一類，但蹲類和腿舉類作為最重要的中心力氣項目遭到特別注重。而肌肉操練依照身體部位安排操練，一般每天操練1～2個部位。股四頭肌、背部等大肌群的操練時刻相對多些，肱二頭肌、三角肌等小肌群的操練時刻相對少些。

　　操練分量力氣操練著重極限分量法（壯漢運動在外），以極限分量組作為有用組，因而大多數(shù)操練組選用1～3RM的分量。而肌肉操練最有用的分量是8～12RM，在這個分量下肌肉成長最快，這也是肌肉操練最常選用的分量。

　　操練組數(shù)力氣操練要在一次操練課中盡可能捉住悉數(shù)使力氣增加的時機。而一次操練課中人的力氣是呈波浪式崎嶇的，會呈現(xiàn)多個力氣頂峰。因而力氣操練一般組數(shù)較多，這是為了盡量捉住悉數(shù)的力氣頂峰，一起力氣操練每組次數(shù)較少，強度較低。肌肉操練的關鍵是讓肌肉到達泵感，一般組數(shù)比力氣操練少，但在部位上也有差異。一般股四頭肌、股二頭肌等下肢肌群耐力較強，組數(shù)較多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力較弱，組數(shù)較少。

　　每組次數(shù)力氣操練的一個重要原則是悉數(shù)為了極限分量組。在悉數(shù)極限分量組完結之前，悉數(shù)非極限分量組都不做到力竭，因而每組次數(shù)很少。悉數(shù)極限分量組完結之后，要做疲憊組用減重的方法將剩下的力氣潛力發(fā)掘出來，但這并不是操練課的要點。相對來說，肌肉操練的每組次數(shù)較多。各個部位比較，股四頭肌、背部等大肌群每組次數(shù)較少（8～12次），腹肌、小腿等小肌群每組次數(shù)較多（7～15次）。

　　組間歇息時刻力氣操練的方針是進步極限力氣，原則是盡量捕捉力氣頂峰。組間歇息時刻太短，肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)得不到充沛康復，力氣也不能康復到峰值。當然組間歇息時刻太長會使肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)振奮程度下降，力氣也會下降。整體來說，力氣操練的組間歇息時刻較長。肌肉操練為了取得泵感，堅持肌肉的嚴重，一般都要求組間歇息時刻較短。同一項目兩次操練課之間的歇息時刻力氣操練中，確認同一項目兩次操練課之間的歇息時刻的標準是何時能取得力氣峰值。而肌肉操練確認同一項目兩次操練課之間的歇息時刻的標準是方針肌群的康復狀況。相對來說，力氣操練同一項目兩次操練課之間的歇息時刻較短，許多大力士對重要項目，如深蹲和腿舉，乃至每天操練。而肌肉操練同一項目兩次操練課之間的歇息時刻較長，同一部位一般每周不超越3次，小腿和腹肌在外。

　　操練要點力氣操練特別著重中心力氣（尤其是股四頭肌力氣），由于它是全身力氣的首要組成部分，并且實用性最強。在操練中，中心力氣項目也遭到特別注重，一般在總操練量中占到60％～80％。而肌肉操練著重全身肌肉的勻稱性，對立關于某個單一部位的著重。但由于各部位在肌肉體積上距離很大，事實上體積較大的股四頭肌、背部、股二頭肌和胸部是操練上的要點，由于這些部位占有體積大，對視覺的沖擊力也大。