時髦潮流、明星推重，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新目標(biāo)，美腹也將成為考察一個女性是否喜愛自己身體乃至是否熱愛生活的目標(biāo)?！癥”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美份額。因而，想讓腹部呈現(xiàn)“Y”，有必要經(jīng)過長久而吃苦的健身操練。饑餓療法?只能具有干瘦;抽脂?暴露時會不忍目睹……真的，美麗沒有捷徑，練吧，您那!
“Y”目標(biāo)
“Y”形是腹外斜肌的形狀，經(jīng)過減脂使腰兩邊沒有贅肉，而肌肉操練讓腹外斜肌形狀顯著，一起，適宜的腹肪掩蓋在腹直肌(腹部中心)上，遮蓋了腹直肌操練后健康的線條，使腹部略顯圓潤的突起。
“Y”操練關(guān)鍵
1.動作速度要慢，并將注意力會集在腹部肌肉，領(lǐng)會肌肉縮短。
2.每周進(jìn)行3-5次腹肌操練，每次挑選2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可歇息1分鐘。
3.飯后一個半小時后操練或練完半個小時后進(jìn)食。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為準(zhǔn)則，只進(jìn)行腹肌操練并不能具有誘人的腹部，有必要合作有氧運(yùn)動。
健身房專業(yè)Y操練
1.懸垂舉腿
雙手捉住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，揉捏縮短腹肌的一起吸氣，然后放下雙腿擴(kuò)展腹肌。假如雙腿舉高的一起改變軀體，可將操練的要點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。
2.拉力器負(fù)重回身
將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。堅(jiān)持臀部不動，手臂伸直，滾動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。
3.仰臥舉腿
頭朝上，仰臥在腹肌操練板上，雙手抓住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部脫離板面。然后放下，但不要使腳觸及地上。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。
4.懸腿提膝
雙臂伸直，雙手抓住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部挨近。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。
5.拉力器屈體收腹
雙手抓住拉力器的繩子結(jié)尾面部朝下，跪在墊子上，屈肘并堅(jiān)持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，縮短腹肌屈體時要堅(jiān)持腿部與地上筆直。
家中簡易Y操練
1.屈腿卷腹
仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動頭部?？s短腹肌拉起軀干，堅(jiān)持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關(guān)節(jié)脫離墊子。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。動作要緩慢。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志。身體稍向后歪斜。含胸收腹，兩膝向胸部挨近，將雜志抬起。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。
3.輔佐回身
憑借轉(zhuǎn)椅和桌面進(jìn)行回身操練，合適在辦公室進(jìn)行。
4.控腹
屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支身體，使軀干及腿部懸空。堅(jiān)持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，堅(jiān)持20～60秒。
5.健身球坐姿
最容易的操練辦法，看電視時坐在健身球上，由于要堅(jiān)持平衡，腰腹肌肉始終堅(jiān)持收緊，到達(dá)操練意圖。
6.轉(zhuǎn)體仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊?？s短腹外斜肌，使上背部抬離地上，一起揉捏側(cè)腹部。用力時呼氣，復(fù)原時吸氣。
7.側(cè)抬髖部
屈肘90度，側(cè)臥在墊子上，堅(jiān)持身體在一條直線上，兩腳前后分隔。縮短腰部肌肉將髖部抬離地上。并堅(jiān)持20～60秒。
“Y”字訣竅
由于腹部脂肪最簡單反彈，所以即便練好“Y”型后，怎么堅(jiān)持也是一項(xiàng)大工作。除了堅(jiān)持操練，請把下面幾個訣竅牢記在心。
1.買許多美觀的露臍裝，放在最顯眼的當(dāng)?shù)兀∩頃r穿兼顧操練服，自我鼓勵。
2.常常進(jìn)行腹式呼吸。
3.參與普拉提操練，經(jīng)過靜力操控，刻畫腰腹形狀。
4.跳拉丁舞、印巴風(fēng)情舞，刻畫最誘人的腹部。
5.現(xiàn)在在時髦美眉中盛行的喝醋減肥法，已被健身專業(yè)人士否定。醋盡管具有必定的脂肪分化效果，但在醫(yī)學(xué)上，酸性體質(zhì)也是癌癥的誘因。而肌肉操練后，體內(nèi)有許多酸性物質(zhì)，須要多吃蔬果、綠茶等堿性物質(zhì)來中和，不然會長時刻疲憊、乏力。