一說到男人增肌，除了胸肌便是腹肌，要么記是大腿、背部這些常常訓(xùn)練的部位。那有沒有被忽視的肌肉呢？答案是必定的。假如你常常去健身房訓(xùn)練，你試問你自己訓(xùn)練過幾回前臂的肌肉，小編敢打包票，訓(xùn)練過的人肯定也不超越五次，乃至很多人從來沒練過。

　　今日小編給我們介紹幾個(gè)針對前臂肌肉的辦法，希望能幫我們真實(shí)打造健碩有力的胳膊，添加男人的魅力和安全感。

　　正握腕彎舉

　　動(dòng)作歷程：雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放復(fù)原。動(dòng)作歷程中前臂肌群一直保持張緊用力狀況。首要訓(xùn)練前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。

　　反握腕彎舉

　　動(dòng)作歷程：坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼擴(kuò)大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)停止。然后放松復(fù)原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。首要訓(xùn)練前臂屈肌群。

四動(dòng)作讓男人前臂更雄壯

　　手內(nèi)旋彎舉

　　動(dòng)作歷程：坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作?？杉哟蠓至靠焖龠M(jìn)行，以進(jìn)步前臂肌的力度和靈敏性。

　　負(fù)重卷繩

　　動(dòng)作歷程：站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性復(fù)原。先正卷后反卷，重復(fù)進(jìn)行。此操練能使前臂肌愈加粗大健壯健壯。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等操練也是開展前臂肌的有用辦法。

　　小編提示：

　　訓(xùn)練前臂肌時(shí)，不管選用什么辦法和視點(diǎn)，前臂有必要固定不動(dòng)，并嚴(yán)厲按動(dòng)作要求做，使前臂肌群在動(dòng)作歷程中一直處于張緊用力狀況。還有便是在挑選器械分量的時(shí)期不行隨意，要挑選合適自己的分量，千萬記住甘愿挑選輕一點(diǎn)也不要太重的分量，避免形成損害。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。