為了快速的長(zhǎng)肌肉，許多健美愛(ài)好者都在服用肌酸。肌酸到底是一種什么樣的物質(zhì)?它關(guān)于肌肉的快速成長(zhǎng)具有哪些促進(jìn)效果?為什么被譽(yù)為促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)的“常青樹(shù)”呢?
提起肌酸，或許許多人覺(jué)得有些生疏。其實(shí)，肌酸關(guān)于咱們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都對(duì)錯(cuò)常重要的，因?yàn)樗驮蹅兠總€(gè)人休戚相關(guān)，尤其是關(guān)于運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，肌酸更是不行短少的養(yǎng)分物質(zhì)。
肌酸最早發(fā)現(xiàn)于1932年，其時(shí)法國(guó)的科學(xué)家Chevreul首先在人體的肌肉中發(fā)現(xiàn)了這張物質(zhì)，并命名為肌酸。在隨后的100多年里，各國(guó)科學(xué)家對(duì)肌酸進(jìn)行了多方面的研討，取得了許多研討成果。
肌酸是一種存在于肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)食物中的天然物質(zhì)，可是食物中肌酸含量比較少，因而盡管文體能夠從食物中吸取少數(shù)肌酸，可是不能滿意運(yùn)動(dòng)員或許健美人群的身體須要，因而添加肌肉所須要的肌酸有必要要靠外源性攝入。
例如要想?yún)f(xié)助肌肉最大極限的成長(zhǎng)，每日肌酸攝入量應(yīng)該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來(lái)說(shuō)，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是說(shuō)要想滿意須要，每天有必要攝入1。25～5公斤的牛肉，這關(guān)于常人來(lái)說(shuō)是不或許完成的。
肌酸在人體傍邊也能夠少數(shù)組成，首要是以精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸為前體，在肝臟、腎臟和胰臟進(jìn)行內(nèi)源性組成，因而肌酸也是天然地存在于咱們身體內(nèi)的養(yǎng)分素。
人體中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，別的5%存在于其他器官，含量最高的是心臟、腦和睪丸。肌酸在人體內(nèi)含量很少，一個(gè)體重70公斤的男人，體內(nèi)的肌酸含量只需大約140克。
而且每天正?；顒?dòng)條件下人體還會(huì)損耗掉一部分肌酸，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌酸損耗量添加，因而內(nèi)源性組成的肌酸量滿意不了運(yùn)動(dòng)的須要。 現(xiàn)在市場(chǎng)上的肌酸產(chǎn)品首要有三種：磷酸肌酸、檸檬酸肌酸以及一水肌酸。
異亮氨酸等。此外，乙基化的肌酸即肌酸乙基酯類(lèi)吸收效果非常好，效果顯著。
大部分一般人群因?yàn)閷?duì)肌酸不是很熟悉，所以關(guān)于運(yùn)用肌酸補(bǔ)劑還存在著顧忌。其實(shí)，人工分娩的純肌酸在化學(xué)結(jié)構(gòu)上與人體內(nèi)的肌酸徹底—樣，只需合理運(yùn)用是安全的。須要指出的是，肌酸不是激素，它與類(lèi)固醇，成長(zhǎng)激素。
睪酮有著實(shí)質(zhì)的不同，肌酸是經(jīng)過(guò)人體的肝臟來(lái)完成它的功用，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不會(huì)形成任何攪擾和損壞，是一種安全的養(yǎng)分補(bǔ)劑。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1999年全美國(guó)的肌酸損耗量已到達(dá)了250萬(wàn)公斤，而2000年更是到達(dá)了310萬(wàn)公斤，并逐年添加。肌酸在美國(guó)如此長(zhǎng)期，很多的運(yùn)用，從一個(gè)旁邊面也反映出肌酸運(yùn)用的安全性和有效性。
肌酸的效果 肌酸是能量代謝、肌肉活動(dòng)和人類(lèi)生計(jì)最重要的物質(zhì)之一，也是生命最根底的物質(zhì)之一，它同蛋白質(zhì)，碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)相同是保持生命的不行短少的物質(zhì)。肌酸缺少會(huì)引起肌肉運(yùn)動(dòng)失調(diào)，這對(duì)人和動(dòng)物來(lái)說(shuō)是喪命的。
肌酸在能量代謝中扮演著重要有色。骨骼肌縮短的瞬間能量來(lái)自叫做ATP(三磷酸腺苷)，而ATP是由碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)的，而肌酸剛好參加了這個(gè)轉(zhuǎn)化歷程，彌補(bǔ)肌酸可有效地進(jìn)步肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，促進(jìn)肌肉縮短后磷酸肌酸和ATP的再組成，然后確保肌肉高強(qiáng)度重復(fù)縮短時(shí)的能量供應(yīng)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)才干，有效地改進(jìn)肌力、速度和耐力。
在短時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，作業(yè)的肌肉比停止?fàn)顩r的肌肉所需的肌酸要高出幾百倍，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可在10秒鐘內(nèi)耗盡悉數(shù)磷酸肌酸的儲(chǔ)藏，而耗盡的ATP和磷酸肌酸庫(kù)有必要不斷地填充，才干確保肌肉縮短并繼續(xù)到達(dá)頻率和強(qiáng)度的峰值。研討標(biāo)明，彌補(bǔ)肌酸可使人體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中進(jìn)步保持能量輸出的才干。
也就是說(shuō)能夠顯著進(jìn)步肌肉的迸發(fā)力。 肌酸在人體內(nèi)還有一個(gè)重要的效果是添加肌肉力氣并促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)。當(dāng)肌肉吸收更多的肌酸時(shí)，將導(dǎo)致細(xì)胞增容，肌細(xì)胞會(huì)變得更大。這為肌肉的成長(zhǎng)供給了有利條件。
一同，肌酸的攝入會(huì)影響蛋白質(zhì)的組成，迅速添加肌肉，進(jìn)步瘦體重。試驗(yàn)證明，短期彌補(bǔ)肌酸7天，每天20～25克，能夠使體重添加0。7-1。6公斤。
肌酸關(guān)于促進(jìn)肌肉添加、為骨骼肌供給能量方面具有重要效果，因而廣泛運(yùn)用于健身健美、運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，被譽(yù)為養(yǎng)分補(bǔ)劑中的“常青樹(shù)”。
肌酸的運(yùn)用 當(dāng)肌肉以最大力氣縮短時(shí)，須要在短時(shí)刻內(nèi)損耗很多能量，而體內(nèi)的糖，脂肪和氨基酸等慣例的能量物質(zhì)都無(wú)法滿意這樣大的功率輸出，只能靠分化肌肉中的肌酸才干發(fā)生很多的能量。
由干肌肉中的肌酸貯存量有限，當(dāng)肌肉內(nèi)的肌酸損耗完后，肌肉的縮短力氣也就無(wú)法保持。因而在一些短時(shí)刻、大強(qiáng)度、重復(fù)而有間歇的迸發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肌肉中的肌酸貯存量就成為其運(yùn)動(dòng)才干的要害約束要素，例如短跨、舉重、摔跤、健美等，合理彌補(bǔ)肌酸能夠顯著進(jìn)步其運(yùn)動(dòng)成果。
關(guān)于健美練習(xí)者來(lái)說(shuō)，合理運(yùn)用肌酸能間接地增大肌肉體積。因?yàn)橛辛烁嗟哪芰浚毩?xí)者能進(jìn)行更高強(qiáng)度的力氣練習(xí)，而這關(guān)于促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)對(duì)錯(cuò)常有協(xié)助的。
一同肌細(xì)胞吸收肌酸的一同也貯存了很多的水分，使肌肉細(xì)胞體積增大，然后增大了肌肉體積和瘦體重。因而，健美運(yùn)動(dòng)員很早就開(kāi)端運(yùn)用肌酸，而且一向沿用至今。
除了運(yùn)動(dòng)范疇以外，肌酸也被用到醫(yī)學(xué)范疇，用以醫(yī)治與能量有關(guān)或與神經(jīng)有關(guān)的疾病，如心力衰竭或許肌養(yǎng)分不良的患者。別的，還有不少人群須要特別彌補(bǔ)肌酸，比方中老年人群，某些素食者或肉食相對(duì)偏少的人群。
當(dāng)人體肌酸缺少時(shí)，或許會(huì)因?yàn)樯眢w能量代謝部分受阻而呈現(xiàn)頭昏腦漲、神疲乏力和顯著的疲勞感，有時(shí)還會(huì)呈現(xiàn)早搏、性功用闌珊或下降，味覺(jué)反?；蛞?yàn)橄τ貌涣级鴮?dǎo)致的口臭等。
服用肌酸要把握好劑量和時(shí)刻，過(guò)量服用既不經(jīng)濟(jì)，又會(huì)添加身體水重、導(dǎo)致肌肉痙攣和代謝擔(dān)負(fù)。最佳計(jì)劃為：在開(kāi)端的5～7天，每天20克，分4次，每次5克左右服用，然后以每天3～5克的劑量保持。
服用時(shí)刻一般在兩餐之間，練習(xí)或比賽前30～60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。在運(yùn)動(dòng)前服用能夠快速?gòu)浹a(bǔ)能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的強(qiáng)吸收才干，以便快速填充。
服用肌酸時(shí)期，須要留意的兩點(diǎn)是補(bǔ)水和補(bǔ)糖。每天彌補(bǔ)滿足的水能夠確保細(xì)胞水合效果的進(jìn)行，避免運(yùn)用肌酸后呈現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的現(xiàn)象。
但不能用熱水沖飲肌酸，以避免肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改動(dòng)。與肌酸和葡萄汁或其他含糖飲料一同服用，能夠加速肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。
研討顯現(xiàn)，肌酸和糖一同服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲(chǔ)藏進(jìn)步60%。 總歸，不論從理論仍是從實(shí)踐看，肌酸都是促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)不行或缺的一種養(yǎng)分素。關(guān)于期望增肌的男人來(lái)說(shuō)，合理服用肌酸會(huì)讓你夢(mèng)想成真。