古埃及金字塔還有許多的未解之謎,養(yǎng)分的金字塔卻已然徹底出現(xiàn)。假如你還在探究肌肉增加的奧妙,那仍是先從“吃”說起吧。
頻頻用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下許多的蛋白質(zhì)和脂肪,這會帶來差勁的吸收和適得其反的贅肉。關(guān)于健身愛好者來說,每2~3小時一進食是最佳的狀況,這樣可以使肌肉得到連綿不斷的養(yǎng)分,并且不會因養(yǎng)分過量而形成脂肪堆積。關(guān)于許多朝九晚五的上班族來說,很難可以有這樣的條件,在工作中長時間處于禁食狀況也就意味著肌肉的丟失。關(guān)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說,挑選養(yǎng)分餐包或是能量棒來替代一餐是個絕佳的挑選。
食物品種要多樣
假如每天都吃簡直相同的東西很快就厭惡了。就像咱們常常會改換練習(xí)打算以防止發(fā)生單調(diào)感相同,你得常常改換你的食譜,最好的方法便是每個禮拜買不同的食物。這不只使你的膳食平衡,還能讓你了解自己身體對不同食物的反響。別吃原封不動的東西。
養(yǎng)分金字塔
堅果類:杏仁、榛子、核桃
奇特的堅果讓你的大腦和四肢相同興旺。
健康脂類:橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪,健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類:低脂奶、酸奶、奶酪
健死后和睡前彌補乳類食物都是對肌肉修正上佳的挑選。
生果類:木瓜、梨、橙子
生果中豐厚的維生素和礦藏質(zhì)對肌肉成長起到不可或缺的效果。
淀粉類:玉米、馬鈴薯、紅薯
低碳水蔬菜類:菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
堅持身體酸堿平衡,讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類:乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水相同,你須要的是足夠的蛋白質(zhì)去滋補肌肉。