這是一套簡單易學的桌椅邊小體操,但對於坐班族的你可是大有好處。久坐引起的甲狀腺失調(diào)、肩周炎、駝背等健康問題都可以得到改善。這套小體操共有五個動作,每個動作都有不同的作用,可以幫助你柔軟頸部、肩頸、背部和腰部,預防疾病,并改善身材曲線。

第一式:椅上轉(zhuǎn)頭式

動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腿并排,雙手放于腿上,頭部輕輕順時針旋轉(zhuǎn),保持呼吸順暢。

作用:這個動作可以幫助你柔軟頸部,預防甲狀腺失調(diào),緩解肩頸疼痛,增強氣管功能,消除疲勞,美化頸部線條。

第二式:椅上肩臂式

動作要領(lǐng):雙手放于肩部,肘關(guān)節(jié)向前,手部固定于肩部,肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

作用:這個動作可以消除肩頸酸痛,緩解肩關(guān)節(jié)僵硬,預防肩周炎,美化手臂線條,促進血液循環(huán)。

第三式:椅上駱駝式

動作要領(lǐng):雙手撐于背后,吸氣頭向上,并達到極限,呼氣頭向下,放松頸部。

作用:這個動作可以幫助你矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,增強氣管功能,預防感冒。

第四式:椅上轉(zhuǎn)身式

動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,身子緩緩向左轉(zhuǎn),達到極限;回至正面后緩緩向右。

作用:這個動作可以防止便秘、腹脹氣,促進血液循環(huán)及新陳代謝。轉(zhuǎn)身動作還可以消除腰部贅肉,達到纖腰效果。同時還能消除肩背酸痛。

第五式:椅上后視式

動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,頭緩緩向后看,達到極限;回至正面后再向另一方向向后看。

作用:這個動作可以幫助你矯正脊椎不正,預防駝背,消除疲勞。它還有纖細腰圍、美化身材的功效。