每個動作只需5秒鐘，就能鍛煉肌肉，并增加體質(zhì)。這是因為當(dāng)身體肌肉增加時，體質(zhì)就會發(fā)生轉(zhuǎn)變，換言之，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)密切相關(guān)。因此，肌肉的增多有助于消耗更多能量，使身體轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

原理解釋：你可能質(zhì)疑，僅僅5秒鐘的姿勢就能夠鍛煉肌肉？答案是肯定的。這個5秒鐘的姿勢是為了將肌肉力量提升到極限，并保持靜止?fàn)顟B(tài)。所有被稱為肌肉鍛煉運動的動作，都需要在短時間內(nèi)將力量發(fā)揮到極限。雖然看起來只有5秒鐘，但效果非常理想。每個動作要重復(fù)4-5次。

鍛煉效果：這個動作對全身肌肉都有提升的效果，是瘦身效果突出的姿態(tài)訓(xùn)練。重復(fù)4-5次。

鍛煉要點：

1. 手腕要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲。 2. 臀部要集中力量在臀部肌肉上，下意識地將肌肉展示出來。 3. 腳部要保持膝蓋伸直。

1. 練就水蛇腰：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。 2. 消除麒麟臂（一）：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。 3. 消除麒麟臂（二）：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。 4. 消滅肉后背：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。 5. 1分鐘瘦身操： A. 洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運動，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛。最好選擇晚上沐浴后練習(xí)。 B. 動作不要過急，要慢慢保持姿勢，只有在保持固定姿勢的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。 C. 注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。 D. 想短時間達(dá)到效果，就要集中精力5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。