天冷的時(shí)候，人們更傾向于待在家里，但長(zhǎng)期這樣會(huì)降低體質(zhì)，影響身體健康。為此，海軍總醫(yī)院原副院長(zhǎng)馮理達(dá)教授為在床上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)提供了適合的方法，幫助人們?cè)诤浼竟?jié)保持身體健康。

首先，腹式呼吸是一種有效的調(diào)節(jié)臟腑功能的方法。操作步驟如下：躺在床上，放松身體，排除雜念。深吸一口氣，慢慢地鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒鐘，然后慢慢地呼出。每分鐘呼吸4次。這種呼吸方式有助于調(diào)理臟腑，增強(qiáng)身體免疫力。

其次，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速腳和腿部的氣血運(yùn)行，對(duì)治療高血壓等疾病有積極作用。腳部運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠狀態(tài)，早晨起床時(shí)血壓也會(huì)更加穩(wěn)定。

最后，扭手運(yùn)動(dòng)是一種促進(jìn)手腕及手臂血液循環(huán)的方法。操作步驟如下：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，用力慢慢張開，然后慢慢握拳，最后放松。接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30-50次，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，力量要強(qiáng)。稍作休息后，再向內(nèi)、向外、向外各做30-50下。

這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高身體的抵抗力，還能改善心血管健康、消化系統(tǒng)健康，以及改善睡眠。需要注意的是，對(duì)于血壓較低和身體虛弱的人，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。