健身中心雖然是一個不錯的地方,但是增加開銷之后可能會讓人失去動力。其實(shí),掌握一些要點(diǎn),在家也可以輕松達(dá)到塑身的效果。只需要每天睡前15分鐘,在床上做一些簡單的臂部、腰部、腿部動作,就可以有效地塑造身體。

以下是一些簡單的塑身動作,每個動作做4組,每組20個,然后再休息15分鐘,進(jìn)行下一組動作。

動作一:臥在床上,將腿向上抬起,每個動作30個,一共4組。

動作二:雙手平放在身體兩側(cè),有節(jié)奏地將腰部向上抬起,確保幅度不過大,每個動作4組。

動作三:側(cè)臥在床上,一只手支撐頭部,另一只手支撐床面,同時將一條腿抬起。請注意,腳尖應(yīng)向下,腳跟向上。另一條腿應(yīng)彎曲。每個動作20個,共4組。

動作四:在完成側(cè)抬腿動作后,請用手輕輕拍打腿上酸處,以放松肌肉。

這些動作簡單易學(xué),不需要太多的時間和高端設(shè)備,就可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉。重要的是,要保持持之以恒的態(tài)度,堅(jiān)持每天進(jìn)行塑身鍛煉,逐漸形成健康的生活習(xí)慣。