居家瑜伽需要做的1. 學(xué)習(xí)基本姿勢和瑜伽知識 在開始練習(xí)瑜伽之前,最好先跟一個專業(yè)的教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。這樣可以在瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課,獲得一種團(tuán)隊(duì)的感覺并能從中得到鼓舞。當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時,教練可以手把手地糾正錯誤。感覺良好時,就可以在家練習(xí)瑜伽了。

2. 制定明智的計(jì)劃 選擇一個時間和地點(diǎn),確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯?覺得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上,身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí),盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時,把電話線拔掉,讓自己暫時和外界分開。

3. 準(zhǔn)備必要的裝備 練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單,只需要一個不滑的墊子,穿著舒適的衣服,赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時,應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。

4. 熱身 瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時要做熱身,比如可以做拜日式,或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘,但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大,可以利用一個姿勢來熱身,如移動橋式——仰臥屈膝,兩腳分開與髖寬,平放在地上,手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣,讓手臂伸展過頭部,手掌心向上。然后抬起軀干,肩胛骨保持在地面。吐氣,放回手臂和軀干回到開始的姿勢。

5. 慢慢開始 剛開始練習(xí)時,1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些,這樣你就會很容易堅(jiān)持下去。你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后,躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開,手臂在身體兩側(cè)放松,掌心向上),這樣放松5分鐘。還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢,并保持姿勢的時間更長一點(diǎn)。

6. 保持呼吸 控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、讓人放松身心,或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣時,先讓腹部鼓起,然后是肋骨,最后充滿肺部,然后吐氣,用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣,保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。

7. 多抬腿 腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關(guān)鍵,在家練習(xí)瑜伽時,應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢,接著是扭體的,然后做向前彎的姿勢,最后做后仰的姿勢。按照這個順序來練習(xí),為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。

8. 體會內(nèi)心感受 在家練習(xí)瑜伽其實(shí)是給自己一個觀察自身的機(jī)會,真正用心體會瑜伽的機(jī)會。練習(xí)時,把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受,并注意你的呼吸、姿勢和伸展。不要勉強(qiáng)?？梢?/p>