站姿肩上推舉：如何握杠！

肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動作之一，也是我們必備的訓(xùn)練動作。然而，站姿肩推是一個相對較難的動作，需要掌握很多細節(jié)。在訓(xùn)練過程中，如何握杠是非常關(guān)鍵的，因為握法不當(dāng)會影響到訓(xùn)練效果。那么，如何握杠呢？

首先，很多人肩推做不好是因為他一開始就錯了。在進行肩推時，要注意以下幾點：

1. 握距：在肩推中，握距是非常重要的。每個人的骨架都會有不同，有一個參考點就是去觀察手肘的位置。當(dāng)你杠鈴落到底時，從正面觀察，前臂一定要幾乎垂直地面。如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴?fù)盎蛲舐湎隆?/p>

2. 握法：握法要采用全握。拇指環(huán)扣四指，保持手腕中立，不要壓到手腕。保持杠鈴落在手腕骨頭的正上方。用力抓緊，激發(fā)前臂的肌肉，有助于穩(wěn)定重量，讓動作一開始有效率，徵召更多手臂跟上半身的運動單元。

3. 保持杠鈴在正確的位置：從側(cè)面觀察，手肘建議在杠的前方一點點。這是因為讓橈骨更垂直于地面，有利于訓(xùn)練效果。很多人將手肘放在杠的正下方或是后面，這樣在往上推的同時杠會有向前跑的傾向，特別是在新手，結(jié)果往往會過度伸展下背去完成動作。手肘也不要過度抬高或外開，肩胛骨過度前引會使肩胛骨周圍肌肉張力消失且失去穩(wěn)定性，推起的效率也會降低，過度外開會使前臂無法垂直地面。

總之，掌握好握杠的方法，可以提高肩推訓(xùn)練的效果。在進行訓(xùn)練時，要注意細節(jié)，遵循正確的握法，以達到更好的訓(xùn)練效果。