髂腰肌在人體中的重要性

髂腰肌是我們身體內(nèi)的重要肌肉，它主要負責維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定性。在大多數(shù)情況下，我們需要被動拉伸髂腰肌，以幫助身體獲得最佳的運動效果。本文將詳細介紹髂腰肌被動拉伸手法。

髂腰肌的主要作用

1. 近側(cè)支撐時，髂腰肌的拉力從下往上收，幫助我們收縮大腿，從而在跑步時獲得向前的速度。 2. 遠側(cè)支撐時，兩側(cè)的髂腰肌同時伸縮，使我們的軀干向前屈，盆骨向前傾，為跑步時向前的速度創(chuàng)造條件。 3. 維持骨盆的穩(wěn)定。

髂腰肌被動拉伸手法

1. 需要大家雙腳分別站在前方和后方，大腿和小腿呈90度。 2. 向后伸的腳的腳尖需要用同一只手抓住，另一只手放在向前的腳大腿膝蓋上。 3. 保持盆骨向前，拉升身體和盆骨向前。 4. 向后伸的腳的腳尖需要緩慢地拉伸，不要操之過急。

髂腰肌的注意事項

1. 在拉伸過程中要保持呼吸的順暢。 2. 動作要緩慢，不要操之過急。 3. 拉伸時要注意動作的幅度，不要過大或過小。

總結(jié)

髂腰肌是我們身體內(nèi)的重要肌肉，它對維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定性起著關鍵作用。在運動時，我們需要被動拉伸髂腰肌，以幫助身體獲得最佳的運動效果。本文詳細介紹了髂腰肌被動拉伸手法，希望大家在了解髂腰肌的基礎上，能夠更好地進行拉伸。