股外側(cè)肌的位置

股外側(cè)肌位于股四頭肌的一部分，位于大腿外側(cè)。它的下1/3與股中間肌緊密相連，而上2/3與深面的股中間肌有明顯的界限。股外側(cè)肌的血液供應(yīng)來自旋股外側(cè)動(dòng)脈的降支，經(jīng)過股直肌深面沿股外側(cè)肌前緣下降，進(jìn)入肌肉的起點(diǎn)約在大轉(zhuǎn)子下方10cm處。股外側(cè)肌的上部淺層與股直肌和闊筋膜張肌相隔離，無直接肌皮支進(jìn)入皮膚，不能形成肌(皮)瓣。

股外側(cè)肌的訓(xùn)練方法

股外側(cè)肌的訓(xùn)練方法主要包括深蹲、箭步蹲和交替?zhèn)裙健?/p>

深蹲：

1. 腰背挺直，雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致。 2. 深蹲動(dòng)作自然流暢，臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原。

箭步蹲：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腿前，右腿腳尖點(diǎn)地支撐；腹部收緊。 2. 蹲下：同時(shí)彎曲兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，豎直蹲下，蹲至兩個(gè)膝關(guān)節(jié)呈90°。 3. 蹲起：左腿，腳后跟發(fā)力蹲起至站立姿勢(shì)。

交替?zhèn)裙剑?/p>

1. 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方。 2. 重心放在一側(cè)腿上，同側(cè)手扶膝蓋下蹲，腰背挺直。 3. 另一側(cè)手觸碰對(duì)側(cè)腳尖，膝蓋與腳尖方向一致，臀部發(fā)力蹲起。

訓(xùn)練股外側(cè)肌的好處

訓(xùn)練股外側(cè)肌的好處包括：

1. 提高臀部肌肉力量，改善大腿外側(cè)的線條。 2. 增強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量，改善大腿外側(cè)的線條。 3. 提高腰背的力量，改善腰部的線條。 4. 改善大腿外側(cè)的血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。 5. 提高身體的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)能力。