人的身體結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,可以分為多個(gè)部分。肌肉組織是身體構(gòu)造的重要組成部分,全身各個(gè)部位都離不開(kāi)肌肉組織。不同的部位需要不同的鍛煉方法,針對(duì)背闊肌的鍛煉方法就有三種:寬握引體向上、杠鈴俯身劃船和啞鈴單邊劃船。

寬握引體向上需要借助單杠完成,兩只手的距離比較大,這個(gè)動(dòng)作可以增大動(dòng)作的難度,需要更大的力量,但對(duì)練背闊肌也有更為顯著的作用。杠鈴俯身劃船需要使用杠鈴,身體需要半蹲,然后拿起杠鈴并放下,像是在劃船的感覺(jué)。一般一組動(dòng)作重復(fù)15次,休息一分鐘后可以接著再來(lái)一組。杠鈴單邊劃船也不需要我們呈半蹲狀態(tài),站立也能夠完成。只需要借助啞鈴,單只手將其抬起放下,如果能力允許,也可以兩只手同時(shí)進(jìn)行,從而更快達(dá)到鍛煉背闊肌的效果。

啞鈴單邊劃船的原理非常接近杠鈴單邊劃船,只需要借助啞鈴,單只手將其抬起放下。如果一只手力量不足,可以稍稍借助另一只手。一只手重復(fù)12次動(dòng)作,然后換另一只手進(jìn)行。

健身從來(lái)都不是一件容易的事情,尤其是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)更不容易。所以如果想要擁有好看的背闊肌,趕緊學(xué)習(xí)上述這些動(dòng)作,這些都比較簡(jiǎn)單易上手,堅(jiān)持每天鍛煉,很快一定能見(jiàn)效。