改善肩膀靈活性的方法：靠墻W推

在運動健身過程中，保持肩膀關(guān)節(jié)的靈活性至關(guān)重要。然而，很多人由于生活和訓(xùn)練原因?qū)е录绨蚬δ艹霈F(xiàn)問題，如肩關(guān)節(jié)的活動度受限。在進行各種高舉過頭的訓(xùn)練動作時，可能會遇到卡頓和關(guān)節(jié)代償?shù)默F(xiàn)象，這無疑會給訓(xùn)練帶來糟糕的影響。

針對這一問題，我們今天為大家介紹一種有效的改善和提升肩膀靈活性的方法：靠墻W推。這是一個基本處方，可以幫助你學(xué)習(xí)和活化正確上半身的位置，同時也是一個檢測肩膀活動度和穩(wěn)定性的好方法。

靠墻W推可以幫助你回復(fù)胸椎的正常位置。多數(shù)人因為生活久坐，導(dǎo)致胸椎位置處于彎曲或圓形（后凸）的狀態(tài)。這個動作可以教導(dǎo)和活化負責(zé)控制肩膀骨后縮及下壓的肌肉，加強肩胛骨的向上滑動。同時，它還可以幫助你激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群，減少上斜方肌的活躍（貢獻）。

正確的動作方法是：坐在或是站著靠在墻上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著墻往下活動，最后呈現(xiàn)W的字母。保持5秒，反復(fù)10次。當(dāng)手向頭的上方滑動時，想象前臂去往墻上推，不離開墻面。當(dāng)手往上滑行時，若遇到不舒服的點時，停止再往上，不要強迫往上。

注意事項：

1. 肩胛內(nèi)收下壓。 2. 持續(xù)讓手臂及手腕去抵抗著墻面（理想上，雙手一定要貼在墻上）。 3. 當(dāng)手向頭的上方滑動時，想象前臂去往墻上推，不離開墻面。 4. 當(dāng)手往上滑行時，若遇到不舒服的點時，停止再往上，不要強迫往上。