在鍛煉動(dòng)作中,俯身飛鳥是一個(gè)非常受歡迎的動(dòng)作,因?yàn)樗梢杂行У劐憻挶巢亢褪直鄣募∪?。此外,俯身飛鳥的訓(xùn)練效果也相當(dāng)不錯(cuò),因此許多人都會(huì)選擇它作為鍛煉背部和手臂肌肉的方法。
那么,俯身飛鳥是如何進(jìn)行訓(xùn)練的呢?首先,你需要準(zhǔn)備一個(gè)斜板或者雙杠,然后站在斜板或者雙杠的一側(cè),雙腳分開站立,雙手心相對(duì)。這個(gè)動(dòng)作的主要目的是鍛煉我們背部的三角肌后束和背部的上半部分肌群。
在拿著啞鈴后,你需要向前屈體至與地面平行,并且將雙手稍微彎曲,讓我們的下半部分背部感受不到拉緊的感覺。接著,你需要將啞鈴從兩側(cè)舉起,直到舉到我們的上半臂與背部平行,然后稍作停頓,再將啞鈴放下。
在動(dòng)作過程中,你需要保持手肘和手腕稍稍彎曲,并且不要用力。此外,你需要集中精力在目標(biāo)收縮的肌肉群上,動(dòng)作過程中不要借力。
在練習(xí)時(shí),你需要注意呼吸方法。在開臂時(shí)吸氣,合臂時(shí)呼氣。
除了鍛煉背部和手臂的肌肉,俯身飛鳥還可以鍛煉我們的胸部肌肉。當(dāng)你的手臂向兩側(cè)打開并且伸直時(shí),你的胸部以及手臂會(huì)在一條線上的,此時(shí)對(duì)我們的胸部有一個(gè)拉伸的作用。當(dāng)你的手臂向上抬起的過程中,你的胸部能夠感覺到向兩側(cè)拉伸,所以這個(gè)動(dòng)作能夠起到一定的鍛煉胸肌的作用。
總結(jié)起來,俯身飛鳥是一個(gè)很好的鍛煉背部和手臂肌肉的動(dòng)作,它可以幫助我們有效地鍛煉胸部和背部的上半部分肌群。在練習(xí)時(shí),我們需要注意動(dòng)作的方法和呼吸方法,并且要集中精力在目標(biāo)肌肉群上。