俯臥撐鍛煉背部肌肉的效果不理想，因為俯臥撐主要訓練胸肌和肱三頭肌。在訓練時，背部肌肉的發(fā)力非常小，只是輕微地帶動背部的拉伸。然而，對于背部力量相對較強的人來說，他們往往沒有感覺。因此，俯臥撐不能作為背肌訓練。

為了鍛煉背部肌肉，可以嘗試使用杠鈴俯立劃船。首先，雙腳自然分開，身體向前彎曲至背部與地面平行。然后，雙臂背向握住橫桿，雙手間的距離比肩稍寬。接著，以背闊肌的收縮力，將橫桿貼身提起，直至提引至接近小腹位。最后，以背闊肌的張緊力控制住，慢慢地將橫桿還原。

此外，還可以嘗試寬握胸前引體向上。寬握手有助于集中背部肌群的收縮和展開，并可感覺到兩肩胛骨的開合活動。動作時，軀干上升至下顎超過單杠或接近胸部，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌群處于頂峰收縮位。然后，以背部肌群的張緊力控制住，使軀干慢慢下降還原。

對于背部力量較弱的鍛煉者，可以采用器械坐姿下拉的動作。這樣，同樣可以達到鍛煉背闊肌的效果。