鍛煉器械中，壺鈴是一個(gè)非常常見的器械。在鍛煉腹部動(dòng)作時(shí)，我們需要了解壺鈴鍛煉腹部專門動(dòng)作。接下來(lái)，我們將詳細(xì)介紹壺鈴鍛煉腹部動(dòng)作的各個(gè)方面。

壺鈴平舉深蹲

這個(gè)動(dòng)作比上面一個(gè)動(dòng)作更難一些。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，手上的壺鈴要保持平舉狀態(tài)，跟隨我們深蹲的軌跡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們手拎著壺鈴開始做深蹲時(shí)，要注意自己的手，要提到肩膀的位置左右深蹲。壺鈴不要舉得過(guò)高或過(guò)低，最好在肩膀的位置。這一項(xiàng)訓(xùn)練相當(dāng)于我們平時(shí)拿著杠鈴來(lái)進(jìn)行平舉，將杠鈴換成壺鈴，能夠降低訓(xùn)練的危險(xiǎn)性，同時(shí)非常靈活方便。對(duì)三角肌中束的刺激也非常明顯。同時(shí)，只要能夠保持重心向下，并進(jìn)行深蹲，能夠幫助我們鍛煉的腹部。

平板摸壺鈴

這項(xiàng)訓(xùn)練與平板支撐非常相似。我們先做出一個(gè)平板支撐的動(dòng)作，然后把壺鈴放在身體前方，作為一個(gè)輔助工具來(lái)使用。動(dòng)作一開始我們先趴在地板上做出一個(gè)平板支撐的動(dòng)作，壺鈴的位置放在我們的抬頭可見，并且伸手可碰到的地方。接下來(lái)就是要做平板支撐這個(gè)動(dòng)作，平板支撐的時(shí)候，我們都是用手肘撐住地板。這個(gè)時(shí)候要改成手掌支撐，然后在手掌支撐的時(shí)候選擇一只手往前伸，用這只手去觸碰壺鈴，等到這只手碰到后就放回原位，然后再用另一只手換著來(lái)鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，可以用來(lái)作為熱身運(yùn)動(dòng)，每天做四組，左右15個(gè)就夠了。

單手深蹲推舉

這項(xiàng)訓(xùn)練是把深蹲這項(xiàng)訓(xùn)練與壺鈴?fù)婆e結(jié)合起來(lái)的。深蹲本身鍛煉的是腿部和臀部，如果手上拿著壺鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，能夠非常有效地將肩膀和腹部鍛煉到。我們可以先用左手提著壺鈴來(lái)做深蹲，然后做了15個(gè)以后再換右手提著壺鈴來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。左右各15個(gè)，每天鍛煉四組就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)了。單手進(jìn)行推舉也會(huì)有明顯的運(yùn)動(dòng)效果，這樣搭配出來(lái)的鍛煉對(duì)我們的腹部也有明顯的鍛煉和刺激。

總之，在鍛煉器械中，壺鈴是一個(gè)非常實(shí)用的器械。通過(guò)了解壺鈴鍛煉腹部專門動(dòng)作，我們可以更好地利用這個(gè)器械來(lái)鍛煉腹部。