肥胖手臂是許多人關(guān)注的問題，尤其是女性，這不僅對(duì)美觀有很大影響。為了改善手臂肥胖，瘦手臂的方法應(yīng)運(yùn)而生。下面為您介紹一些在家里就能進(jìn)行的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。

首先，運(yùn)動(dòng)一要求雙臂向前伸直，雙腳與肩同寬。然后用手臂的力量讓雙手畫圓，向內(nèi)畫20次，向外畫20次。畫圓時(shí)，請(qǐng)注意使用手臂力量而非手掌力量。

運(yùn)動(dòng)二要求身體直立，雙腳打開與肩同寬。手臂向兩邊伸平，慢慢向前畫圓。這種運(yùn)動(dòng)有助于手臂外上側(cè)肌肉緊實(shí)。手臂慢慢向后畫圓，有助于內(nèi)測(cè)肌肉緊實(shí)，并有利于胸部肌肉緊實(shí)。

運(yùn)動(dòng)三要求雙手拿著啞鈴或礦泉水瓶子等輕質(zhì)物品，站立時(shí)，向前向上伸直手臂，向后用力。注意做此動(dòng)作時(shí)，手臂貼著耳朵進(jìn)行。重復(fù)15次，手臂酸痛感是正常的。

運(yùn)動(dòng)四要求將右手臂伸高，向身后的肩胛骨處彎曲。左手壓住右手關(guān)節(jié)處，使其能觸摸到左肩胛骨。然后再次伸高，回到遠(yuǎn)處。每天重復(fù)20次，若手臂酸痛，則做對(duì)了。

運(yùn)動(dòng)五要求沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩。從手臂向腋下按壓，每次按摩3分鐘。按摩可以刺激皮下脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)，排出多余水分和毒素，從而達(dá)到瘦手臂的目的。配合按摩霜或精油效果更佳。

運(yùn)動(dòng)六要求手臂伸展運(yùn)動(dòng)。握一只啞鈴或水瓶，將手臂向上伸直，高舉過頭頂。然后手肘彎曲，保持10秒鐘。重復(fù)練習(xí)數(shù)次，直到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。此手臂伸展運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)手臂脂肪燃燒，緊實(shí)松弛的手臂贅肉，使手臂線條更流暢。

總之，在家中進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能有效地鍛煉手臂肌肉，改善肥胖手臂問題。同時(shí)，配合按摩和精油，效果會(huì)更好。