腹肌對(duì)于每個(gè)人的身體來說，最重要的是保持形狀平衡。如果人們?cè)阱憻捀辜r(shí)，只關(guān)注某一側(cè)，而另一側(cè)卻缺乏鍛煉，那么腹肌就會(huì)顯得不均衡。為了解決這個(gè)問題，研究人員研發(fā)了一種只鍛煉一側(cè)腹肌的方法。接下來，我們將介紹如何只鍛煉一側(cè)的腹肌。
1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：首先，人們需要集中注意力在腹肌上，然后收縮腹肌。動(dòng)作需要向左側(cè)或右側(cè)扭動(dòng)身體。由于要鍛煉左側(cè)腹肌，所以需要選擇向左側(cè)扭動(dòng)身體。在動(dòng)作過程中，人們需要不斷重復(fù)。
2. 側(cè)平板劃船：這個(gè)動(dòng)作需要將手肘彎曲，握住把手，并拉向身體肋骨的側(cè)邊。在動(dòng)作中，可以提起臀部保持前推，等到手臂慢慢變直后回到身體前方。要鍛煉左側(cè)腹肌，就需要在這一側(cè)的腹肌上讓肌肉緊繃。
3. 拉力器前推：這個(gè)動(dòng)作需要拉力器，先將拉力器調(diào)至較低位置，或與胸口同高。接下來，安裝D型手柄，雙腳與肩膀同寬。當(dāng)身體被推拉力器時(shí)，手臂伸直后，可以開始扭動(dòng)。在扭動(dòng)一側(cè)時(shí)，需要轉(zhuǎn)換到另一側(cè)。如果只想鍛煉一次，那么只需要扭動(dòng)這一邊。
4. 健腹輪：這項(xiàng)動(dòng)作需要使用健腹輪。要鍛煉側(cè)面肌肉，就要將膝蓋兩側(cè)放上墊子，墊子要比較軟。利用腹肌輪向前滾出，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要避免背部彎曲。整個(gè)過程中，背部相對(duì)來說都是比較挺直的。
無論是腹肌還是臉蛋，人們都應(yīng)該關(guān)注身體平衡。因此，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，并好好學(xué)習(xí)方法至關(guān)重要。