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挑戰(zhàn)側(cè)腹肌的徒手訓(xùn)練:哪些動(dòng)作可以提高你的核心力量?

2023-10-06 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):16 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:雖然側(cè)腹肌位于身體較邊緣的位置,但如果沒有進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,很難看到效果。每次進(jìn)行動(dòng)作30個(gè)之后,更換身體另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。以上三種側(cè)腹肌鍛煉方法都非常適合進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,因此我們要堅(jiān)持努力完成。針對(duì)側(cè)腹肌的鍛煉方法有以下三種:1. 側(cè)臥半身起:首先,讓身體側(cè)臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏。3. 側(cè)臥抬腿動(dòng)作:首先,身體單側(cè)手臂支撐我們身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。稍作放松后,更換另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。

側(cè)腹肌鍛煉的重要性不容忽視,因?yàn)樗俏覀冊谌粘_\(yùn)動(dòng)中很容易忽略的一個(gè)肌肉群。雖然側(cè)腹肌位于身體較邊緣的位置,但如果沒有進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,很難看到效果。不同的鍛煉動(dòng)作效果各有差異,因此在運(yùn)動(dòng)前選好動(dòng)作至關(guān)重要。

針對(duì)側(cè)腹肌的鍛煉方法有以下三種:

1. 側(cè)臥半身起:首先,讓身體側(cè)臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏。動(dòng)作開始時(shí),讓上半身盡量離開地面,同時(shí)腿部向上抬起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,單側(cè)完成30個(gè)一組,然后更換另一側(cè)完成動(dòng)作,同樣完成30個(gè)一組。需要注意的是,動(dòng)作一定要完成到位。

2. 側(cè)板支撐:這個(gè)動(dòng)作是我們熟悉的平板支撐的另一種版本,同時(shí)對(duì)側(cè)腹肌的鍛煉更明顯。一開始,我們單手手肘支撐身體側(cè)臥在地面上,雙腿并攏且伸直。將另一側(cè)手臂向上舉起,動(dòng)作開始后,保持這個(gè)姿勢,堅(jiān)持1分鐘。稍作放松后,更換另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。每次可以堅(jiān)持進(jìn)行3組。

3. 側(cè)臥抬腿動(dòng)作:首先,身體單側(cè)手臂支撐我們身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。動(dòng)作開始前,要確保身體在一條直線上,但同時(shí)我們的腰部彎曲。深吸一口氣后,將放在上方的腿部向上抬起,并且抬起的高度越高越好。然后再慢慢放回這只腿。每次進(jìn)行動(dòng)作30個(gè)之后,更換身體另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。每次堅(jiān)持進(jìn)行3-5組。

以上三種側(cè)腹肌鍛煉方法都非常適合進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,因此我們要堅(jiān)持努力完成。側(cè)腹肌鍛煉的重要性不容忽視,它對(duì)提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康都有很大的幫助。

閱讀上文 >> 10天修煉八塊腹肌的神秘身材塑造秘籍,這些核心訓(xùn)練動(dòng)作讓你輕松達(dá)成目標(biāo)!
閱讀下文 >> 女性練側(cè)腹肌的七個(gè)迷人動(dòng)作,讓你擁有更迷人的身材線條!

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