成熟男人的標(biāo)志就是擁有八塊腹肌?,F(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注自己的身材管理,腹肌能夠讓自己更健康、提高自信心。因此,許多男士都開始尋找鍛煉腹肌的方法。然而,很多人可能沒有時(shí)間去健身房,那么在家里鍛煉也是很好的選擇。
1. 左右側(cè)支撐交替
想要鍛煉出腹肌,需要掌握好方法。左右側(cè)支撐交替是一種很好的鍛煉腹肌的方法,能夠考驗(yàn)我們的穩(wěn)定性。首先,將手肘撐在地板上,與肩齊平。手不超過肩膀前方,與肩膀平行。接著,挺胸抬頭,不要讓頭低著。最后,將身體撐起來,手放在髖骨上。
2. 側(cè)支撐頂髖
這個(gè)動(dòng)作與上面的方法相似,但增加了髖骨的左右動(dòng)作,增強(qiáng)了我們的側(cè)腹發(fā)力。要注意不要超過肩膀前方,以免關(guān)節(jié)受損。在全程觀看,不要看其他地方。
3. 俯臥撐
俯臥撐是眾所周知的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能有效鍛煉腹肌。如果在做俯臥撐后發(fā)現(xiàn)腹肌增大了,可以嘗試增加難度。例如從常規(guī)俯臥撐變成雙手間的距離變寬,或者雙手俯臥撐,雙手拿著啞鈴等,這些都可以幫助我們進(jìn)一步提高腹肌,且簡單易行,隨時(shí)隨地鍛煉。
實(shí)際上,在家鍛煉腹肌也是可以的。以上幾個(gè)動(dòng)作都能讓我們輕松鍛煉出腹肌。但最重要的是學(xué)會(huì)堅(jiān)持,如果不能堅(jiān)持,在家或健身房都無法鍛煉出腹肌。