現(xiàn)代男性越來越注重自己的外在形象,其中身材是外在形象的重要組成部分。如果一個男性的身材高大,那么肯定會給他的形象加分不少。對于沒有進行鍛煉健身的人來說,想要擁有腹肌是極具挑戰(zhàn)性的,因此有些人會為了腹肌而開始努力地鍛煉。那么,初級新手如何最好地鍛煉腹肌呢?

對于新手來說,想要鍛煉出腹肌,最簡單的方法就是仰臥起坐。這是一個非?；A(chǔ)的動作,只需要躺在地板上,雙手交叉放在頭部后面,然后慢慢坐起來。在運動過程中,要注意腳不要翹起來,背部也要盡量挺直,這樣才能夠達到應有的效果。

除了仰臥起坐,還可以嘗試卷腹運動。這個動作只需要一個墊子,躺在上面之后就可以開始運動。雙手放在胸前或太陽穴旁邊,膝蓋微微彎曲。這時候,將膝蓋微微彎曲,讓腹部肌肉將肩膀向雙膝方向拉。但是整個背部并不是全部離開地面,否則會讓背部肌肉過于勞累,造成拉傷。

抬腿運動雖然簡單,但也是鍛煉腹肌的有效方法之一。只需要躺在地上,雙手放在身體兩側(cè),然后慢慢將雙腿抬起來,膝蓋不要彎曲。然后再慢慢放下,這樣就算是一個回合。如果覺得難度不夠大,可以使用一些機械輔助練習。

剛剛開始進行腹肌鍛煉時,應該做一些什么運動比較適合?建議大家在腹肌鍛煉的過程中注意循序漸進,不要太過于急于求成。