進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，許多人都會遇到手腕疼痛的問題。雖然手腕只是小部位，但若受到傷害，可能會導(dǎo)致訓(xùn)練無法進(jìn)行。在臥推訓(xùn)練中，正確的姿勢非常重要。首先，保持小臂垂直于地面，避免給手腕、手肘和肩膀帶來不必要的力矩。其次，正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過手腕中心。此外，在使用大重量進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，要注意避免手腕受傷。

臥推手腕痛的原因主要是由于錯(cuò)誤的抓杠方式。手腕關(guān)節(jié)應(yīng)遠(yuǎn)離中立位，否則會受到壓迫。手腕中立時(shí)，有左右方向的壓迫和前后方向的壓迫。如果手腕向后彎曲，重力垂直線會偏離手腕中心，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受到壓迫。

腕部的壓迫可能會導(dǎo)致受傷。在啞鈴臥推中，正確的姿勢可以讓重力和地板的垂直連線通過手腕中心，避免手腕受傷。在杠鈴臥推中，如果大重量導(dǎo)致手腕外側(cè)過度擠壓，內(nèi)側(cè)過度拉扯，就容易導(dǎo)致手腕受傷。

因此，在進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，要特別重視手腕的保護(hù)。正確的姿勢可以避免手腕受傷，提高訓(xùn)練表現(xiàn)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自己的手腕狀態(tài)，確保訓(xùn)練安全。